Есенна депресия в България: нарастващ проблем и модерни методи за преодоляване

Според последните данни на Българския психологически съюз и регионални медицински центрове близо 18% от възрастните българи изпитват симптоми на сезонна депресия през есента, а при жените този дял е два пъти по-висок отколкото при мъжете. Сезонната меланхолия най-често се проявява с апатия, безсъние, раздразнителност и нарушен апетит, като пика настъпва през ноември.

Основната причина се крие в намалената слънчева светлина, която понижава нивата на серотонин (хормона на щастието) и на витамин D, а смяната от лято към студен сезон затруднява биоритмите на организма.Сезонното афективно разстройство се среща най-често при хора в трудоспособна възраст, по-рядко при деца, като според лекарите жените са с 50–100% по-предразположени.

Водещите психолози препоръчват повече движение и спорт — дори половин час разходка на ден значително намалява риска от депресивни епизоди. Експертът д-р Владимир Пожарашки подчертава: "Танцът и физическата активност отключват позитивна енергия и помагат на организма да се справи със стреса."

Сред другите ефективни препоръки са максимално естествено излагане на светлина и светлинната терапия, прием на богати на витамини D и B12 и омега-3 храни, поддържане на социални контакти и малки творчески ритуали у дома. Арт терапия, ароматерапия с масла и релаксация също дават отлични резултати.

Специалистите препоръчват при тежки случаи да не се отлага търсенето на консултация с психолог или психиатър. Психотерапията и, ако е наложително, медикаментозното лечение доказано помагат да се възвърне стабилността и радостта от живота.