Осіння депресія в Болгарії: зростаюча проблема та сучасні методи подолання

За останніми даними Болгарського психологічного союзу та регіональних медичних центрів, майже 18% дорослих болгар відчувають симптоми сезонної депресії восени, а серед жінок ця частка вдвічі вища, ніж серед чоловіків. Сезонна меланхолія найчастіше проявляється апатією, безсонням, дратівливістю та порушенням апетиту, пік припадає на листопад.

Основна причина криється у зменшенні сонячного світла, яке знижує рівень серотоніну (гормону щастя) та вітаміну D, а зміна з літа на холодний сезон ускладнює біоритми організму. Сезонний афективний розлад найчастіше зустрічається у людей працездатного віку, рідше у дітей, причому, за словами лікарів, жінки більш схильні на 50–100%.

Провідні психологи рекомендують більше руху та спорту — навіть півгодинна прогулянка на день значно знижує ризик депресивних епізодів. Експерт д-р Володимир Пожарашкі підкреслює: "Танець та фізична активність вивільняють позитивну енергію та допомагають організму впоратися зі стресом."

Серед інших ефективних рекомендацій — максимальний природний вплив світла та світлова терапія, прийом продуктів, багатих на вітаміни D та B12 та омега-3, підтримання соціальних контактів та невеликі творчі ритуали вдома. Арт-терапія, ароматерапія з оліями та релаксація також дають чудові результати.

Фахівці рекомендують у важких випадках не відкладати звернення за консультацією психолога чи психіатра. Психотерапія і, якщо необхідно, медикаментозне лікування, як доведено, допомагають відновити стабільність та радість життя.