Осенняя депрессия в Болгарии: растущая проблема и современные методы преодоления

Согласно последним данным Болгарского психологического союза и региональных медицинских центров, около 18% взрослых болгар испытывают симптомы сезонной депрессии осенью, а среди женщин эта доля в два раза выше, чем среди мужчин. Сезонная меланхолия чаще всего проявляется апатией, бессонницей, раздражительностью и нарушением аппетита, пик наступает в ноябре.

Основная причина кроется в уменьшении солнечного света, который снижает уровень серотонина (гормона счастья) и витамина D, а переход от лета к холодному сезону затрудняет биоритмы организма. Сезонное аффективное расстройство чаще всего встречается у людей трудоспособного возраста, реже у детей, причем, по мнению врачей, женщины на 50–100% более предрасположены.

Ведущие психологи рекомендуют больше движения и спорта — даже получасовая прогулка в день значительно снижает риск депрессивных эпизодов. Эксперт д-р Владимир Пожарашки подчеркивает: "Танец и физическая активность высвобождают позитивную энергию и помогают организму справиться со стрессом."

Среди других эффективных рекомендаций — максимальное естественное воздействие света и светотерапия, прием продуктов, богатых витаминами D и B12 и омега-3, поддержание социальных контактов и небольшие творческие ритуалы дома. Арт-терапия, ароматерапия с маслами и релаксация также дают отличные результаты.

Специалисты рекомендуют в тяжелых случаях не откладывать обращение за консультацией к психологу или психиатру. Психотерапия и, если необходимо, медикаментозное лечение доказано помогают восстановить стабильность и радость жизни.