Физическата активност – ключ към по-качествен сън при възрастни

Редакция BurgasMedia Емилия Найденова
07.07.2025 • 19:49
1102 прегледа
33 коментара
Физическата активност – ключ към по-качествен сън при възрастни
Снимка от Pexels

Мащабно научно изследване разкрива пряка връзка между умерените тренировки и подобряването на съня при хора над 30 години, като потвърждава значението на редовната физическа активност за здравословния начин на живот.

Водещо научно проучване, публикувано в престижното издание Sleep Health Journal, разкрива убедителни доказателства за положителното влияние на физическите упражнения върху качеството на нощната почивка. Мащабното изследване, обхващащо 1 600 участници между 30 и 60 години, проследява техните навици и сънни модели в продължение на цяла година.

Експертите установяват категорични ползи при доброволци, които практикуват умерена двигателна активност поне три пъти седмично. Включените в изследването дейности обхващат бързо ходене, плуване и йога – достъпни форми на движение, които не изискват специална подготовка.

Резултатите са изключително обнадеждаващи: участниците съобщават за 42-процентово подобрение при заспиването и 36-процентово намаляване на нощните прекъсвания. Допълнителен положителен ефект е подобреното общо настроение и значително редуциране на дневната сънливост.

Използваните сънни тракери потвърждават научните наблюдения, като регистрират увеличаване продължителността на дълбоката фаза на съня (N3), която е от критично значение за възстановяването на организма и когнитивните функции.

Проф. Сюзан Лий от Университета на Британска Колумбия подчертава, че физическата активност подпомага регулирането на циркадния ритъм и намалява нивата на стресовия хормон кортизол, което пряко влияе върху качеството на съня.

Заключенията на изследването напълно кореспондират с препоръките на Световната здравна организация, които подчертават многостранните ползи от умерените физически натоварвания за цялостното човешко здраве.

Автор Емилия Найденова
Емилия Найденова

Автор на тази статия

Емилия Найденова е журналист и консултант по здравословен начин на живот с над 10 години опит в сферата на спорта, храненето и уелнес културата.

Завършила е специалност „Рехабилитация и кинезитерапия“, а след това се посвещава на писането и популяризирането на съвременни и достъпни решения за по-добро здраве.

В личния си блог и социалните мрежи споделя тренировки, рецепти и вдъхновения за активен живот.

Тагове:
здраве възстановяване физическа активност научно изследване сън
Сподели:

Коментари (33)

Avatar
Commenter

KRISKO_BG

07.07.2025, 19:49

Абе, по-лесно е с бира и диван 🍺😴

Commenter

като_карам_аз

07.07.2025, 19:52

Аз пък карам колело и спа като topped 💪😴

Commenter

ivanka1977

07.07.2025, 19:52

fakt!divanaelesen,nozdravetosiedrugo💪

Commenter

Maimunata1993

07.07.2025, 19:54

Лекоселфивъвфитнеса>купоннадивана💪😎!!

Commenter

687A

07.07.2025, 20:20

Ето защо хода всяка сутрин и вечер!

Commenter

bat_vasko

07.07.2025, 20:23

Точно така! Движението е задължително за добрия сън и здравето.

Commenter

top4o

07.07.2025, 20:24

То4но така! Движението е здраве, особено сутрин и вечер.

Commenter

maga2009

07.07.2025, 20:22

истината най-после е научно доказана! 😅

Commenter

BratVasko

07.07.2025, 20:22

абе не щеш ли да ходиш да спиш от умора, а не от научни изследвания 💪😴

Commenter

d. георгиев

07.07.2025, 20:23

Колкото повиче спорт, толкова по-добре!

Commenter

blagoi

07.07.2025, 20:25

не чак толкова, бе! балансът е важен, инак ставаш на парцали 💪😅!

Commenter

NOCOMMENT

07.07.2025, 20:27

Точно така! Движението е живот!!!

Commenter

E82

07.07.2025, 20:27

ий, яко яж спортувай, щот сънят е важен!

Commenter

doktora

07.07.2025, 20:31

tva e pra-vilno, gimnastikata opravya sanya totva!

Commenter

krisko_bg

07.07.2025, 21:08

супир изследване, трениравам всеки ден!

Commenter

xd

07.07.2025, 21:10

Абе яко! Движението е лек за всичко, нали тъй?

Commenter

FC41

07.07.2025, 21:13

точно така! умерените натоварвания са добра профилактика за съня и здравето.!

Commenter

REALIST

07.07.2025, 21:14

Факт!Спорт=здравсън💪

Commenter

JIVKO

07.07.2025, 21:28

факт! спортът е лекарство

Commenter

4erveno_flag

07.07.2025, 21:58

Ето защо спортът е животът! Движи се и ще спиш като бебе.

Commenter

x. Стоянов

07.07.2025, 22:00

Факт! Движението е магия за съня.

Commenter

g. Стоянов

07.07.2025, 22:00

Яко! Спорта е леек за добриq сон. 👎

Commenter

doktora

07.07.2025, 22:19

Истина! Спортът е животът, движението е здраве!

Commenter

guest123

07.07.2025, 22:51

Аз пък спя като бибе след тежка тренировка 💪😴

Commenter

ivanka

07.07.2025, 22:51

факт!

Commenter

3ED3B

07.07.2025, 22:53

факт!

Commenter

BAT_JORDAN

07.07.2025, 23:41

Яко яж и спорт, че съня ше си дойде сам :D

Commenter

VIKI_QNA

07.07.2025, 23:48

И аз го усещам, като спортувам по-добре заспивам!

Commenter

N. Тодоров

07.07.2025, 23:50

Влак без спирачки 💪😴

Commenter

bat_vasko1970

07.07.2025, 23:59

Яко е, ама тренировкъте са мъчно за повечето хора

Commenter

ZLATA_KOTI

08.07.2025, 00:20

Факт! Движението е здраве.

Commenter

гражданин_х

08.07.2025, 00:28

Абе, тва е ака научна работа - тренировкъта прави чудеца!

Commenter

XD

08.07.2025, 00:33

💪 спорт и сън - по-добра комбинация от кафе и баница не съществува! 😂 🙄

Свързани статии