Провідне наукове дослідження, опубліковане в престижному виданні Sleep Health Journal, розкриває переконливі докази позитивного впливу фізичних вправ на якість нічного відпочинку. Масштабне дослідження, що охоплює 1 600 учасників між 30 і 60 роками, відстежує їхні звички та сонні моделі впродовж цілого року.
Експерти встановлюють категоричні переваги у добровольців, які практикують помірну рухову активність не менше ніж три рази на тиждень. Включені в дослідження дії охоплюють швидку ходьбу, плавання і йогу – доступні форми руху, які не вимагають спеціальної підготовки.
Результати вкрай обнадійливі: учасники повідомляють про 42-відсотковому поліпшенні при засинанні і 36-відсотковому зниженні нічних переривань. Додатковий позитивний ефект – поліпшений загальний настрій і значне скорочення денної сонливості.
Використані сонні трекери підтверджують наукові спостереження, реєструючи збільшення тривалості глибокої фази сну (N3), яка має критичне значення для відновлення організму і когнітивних функцій.
Проф. Сьюзан Лі з Університету Британської Колумбії підкреслює, що фізична активність сприяє регулюванню циркадного ритму і зменшує рівні стресового гормону кортизолу, що безпосередньо впливає на якість сну.
Висновки дослідження повністю відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я, які підкреслюють багатосторонні переваги помірних фізичних навантажень для цілісного людського здоров'я.
Коментари (39)
KRISKO_BG
07.07.2025, 19:49Абе, по-лесно е с бира и диван 🍺😴
като_карам_аз
07.07.2025, 19:52Аз пък карам колело и спа като topped 💪😴
ivanka1977
07.07.2025, 19:52fakt!divanaelesen,nozdravetosiedrugo💪
Maimunata1993
07.07.2025, 19:54Лекоселфивъвфитнеса>купоннадивана💪😎!!
687A
07.07.2025, 20:20Ето защо хода всяка сутрин и вечер!
bat_vasko
07.07.2025, 20:23Точно така! Движението е задължително за добрия сън и здравето.
top4o
07.07.2025, 20:24То4но така! Движението е здраве, особено сутрин и вечер.
maga2009
07.07.2025, 20:22истината най-после е научно доказана! 😅
BratVasko
07.07.2025, 20:22абе не щеш ли да ходиш да спиш от умора, а не от научни изследвания 💪😴
d. георгиев
07.07.2025, 20:23Колкото повиче спорт, толкова по-добре!
blagoi
07.07.2025, 20:25не чак толкова, бе! балансът е важен, инак ставаш на парцали 💪😅!
NOCOMMENT
07.07.2025, 20:27Точно така! Движението е живот!!!
E82
07.07.2025, 20:27ий, яко яж спортувай, щот сънят е важен!
doktora
07.07.2025, 20:31tva e pra-vilno, gimnastikata opravya sanya totva!
krisko_bg
07.07.2025, 21:08супир изследване, трениравам всеки ден!
xd
07.07.2025, 21:10Абе яко! Движението е лек за всичко, нали тъй?
FC41
07.07.2025, 21:13точно така! умерените натоварвания са добра профилактика за съня и здравето.!
REALIST
07.07.2025, 21:14Факт!Спорт=здравсън💪
Prosto_Chovek2021
07.07.2025, 21:15Clarity бе, 100% прав си! Движението = живот 💪🏋️♀️
JIVKO
07.07.2025, 21:28факт! спортът е лекарство
4erveno_flag
07.07.2025, 21:58Ето защо спортът е животът! Движи се и ще спиш като бебе.
x. Стоянов
07.07.2025, 22:00Факт! Движението е магия за съня.
g. Стоянов
07.07.2025, 22:00Яко! Спорта е леек за добриq сон. 👎
doktora
07.07.2025, 22:19Истина! Спортът е животът, движението е здраве!
guest123
07.07.2025, 22:51Аз пък спя като бибе след тежка тренировка 💪😴
ivanka
07.07.2025, 22:51факт!
3ED3B
07.07.2025, 22:53факт!
BAT_JORDAN
07.07.2025, 23:41Яко яж и спорт, че съня ше си дойде сам :D
VIKI_QNA
07.07.2025, 23:48И аз го усещам, като спортувам по-добре заспивам!
N. Тодоров
07.07.2025, 23:50Влак без спирачки 💪😴
bat_vasko1970
07.07.2025, 23:59Яко е, ама тренировкъте са мъчно за повечето хора
ZLATA_KOTI
08.07.2025, 00:20Факт! Движението е здраве.
гражданин_х
08.07.2025, 00:28Абе, тва е ака научна работа - тренировкъта прави чудеца!
XD
08.07.2025, 00:33💪 спорт и сън - по-добра комбинация от кафе и баница не съществува! 😂 🙄
NoComment
08.07.2025, 00:49стига съм спал, ще хода да тренирам! 💪🏋️!!
pesho981996
08.07.2025, 00:51ако не спортуваш, направо си мечка в хибернация 🐻💤!!
anoniemen
08.07.2025, 00:59Супер яко! Трениравам всеки дзен и спя като младенец 💪!!
holera
08.07.2025, 01:00абе айде бе, чак пък толкова! 💪🏋️♂️ кой ще прави физкултура по цял денн? 🔥
ГРАЖДАНИН_Х
08.07.2025, 01:41Яко,аматрениговкитесазалудиглави💪