Ведущее научное исследование, опубликованное в престижном издании Sleep Health Journal, раскрывает убедительные доказательства положительного влияния физических упражнений на качество ночного отдыха. Масштабное исследование, охватывающее 1 600 участников между 30 и 60 годами, отслеживает их привычки и сонные модели в течение целого года.
Эксперты устанавливают категорические преимущества у добровольцев, которые практикуют умеренную двигательную активность не менее трех раз в неделю. Включенные в исследование действия охватывают быструю ходьбу, плавание и йогу – доступные формы движения, которые не требуют специальной подготовки.
Результаты крайне обнадеживающие: участники сообщают о 42-процентном улучшении при засыпании и 36-процентном снижении ночных прерываний. Дополнительный положительный эффект – улучшенное общее настроение и значительное сокращение дневной сонливости.
Использованные сонные трекеры подтверждают научные наблюдения, регистрируя увеличение продолжительности глубокой фазы сна (N3), которая имеет критическое значение для восстановления организма и когнитивных функций.
Проф. Сьюзан Ли из Университета Британской Колумбии подчеркивает, что физическая активность способствует регулированию циркадного ритма и уменьшает уровни стрессового гормона кортизола, что напрямую влияет на качество сна.
Похожие публикации
Ежедневный гороскоп: Баланс и гармония сегодня (Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы)
Болгария планирует новую Национальную программу профилактики хронических заболеваний до 2030 года
27 декабря: Гороскоп для всех знаков зодиака - что предсказывают звезды?
30 декабря: День для подведения итогов и новых начинаний
Заключения исследования полностью соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, которые подчеркивают многосторонние преимущества умеренных физических нагрузок для целостного человеческого здоровья.
Коментари (39)
KRISKO_BG
07.07.2025, 19:49Абе, по-лесно е с бира и диван 🍺😴
като_карам_аз
07.07.2025, 19:52Аз пък карам колело и спа като topped 💪😴
ivanka1977
07.07.2025, 19:52fakt!divanaelesen,nozdravetosiedrugo💪
Maimunata1993
07.07.2025, 19:54Лекоселфивъвфитнеса>купоннадивана💪😎!!
687A
07.07.2025, 20:20Ето защо хода всяка сутрин и вечер!
bat_vasko
07.07.2025, 20:23Точно така! Движението е задължително за добрия сън и здравето.
top4o
07.07.2025, 20:24То4но така! Движението е здраве, особено сутрин и вечер.
maga2009
07.07.2025, 20:22истината най-после е научно доказана! 😅
BratVasko
07.07.2025, 20:22абе не щеш ли да ходиш да спиш от умора, а не от научни изследвания 💪😴
d. георгиев
07.07.2025, 20:23Колкото повиче спорт, толкова по-добре!
blagoi
07.07.2025, 20:25не чак толкова, бе! балансът е важен, инак ставаш на парцали 💪😅!
NOCOMMENT
07.07.2025, 20:27Точно така! Движението е живот!!!
E82
07.07.2025, 20:27ий, яко яж спортувай, щот сънят е важен!
doktora
07.07.2025, 20:31tva e pra-vilno, gimnastikata opravya sanya totva!
krisko_bg
07.07.2025, 21:08супир изследване, трениравам всеки ден!
xd
07.07.2025, 21:10Абе яко! Движението е лек за всичко, нали тъй?
FC41
07.07.2025, 21:13точно така! умерените натоварвания са добра профилактика за съня и здравето.!
REALIST
07.07.2025, 21:14Факт!Спорт=здравсън💪
Prosto_Chovek2021
07.07.2025, 21:15Clarity бе, 100% прав си! Движението = живот 💪🏋️♀️
JIVKO
07.07.2025, 21:28факт! спортът е лекарство
4erveno_flag
07.07.2025, 21:58Ето защо спортът е животът! Движи се и ще спиш като бебе.
x. Стоянов
07.07.2025, 22:00Факт! Движението е магия за съня.
g. Стоянов
07.07.2025, 22:00Яко! Спорта е леек за добриq сон. 👎
doktora
07.07.2025, 22:19Истина! Спортът е животът, движението е здраве!
guest123
07.07.2025, 22:51Аз пък спя като бибе след тежка тренировка 💪😴
ivanka
07.07.2025, 22:51факт!
3ED3B
07.07.2025, 22:53факт!
BAT_JORDAN
07.07.2025, 23:41Яко яж и спорт, че съня ше си дойде сам :D
VIKI_QNA
07.07.2025, 23:48И аз го усещам, като спортувам по-добре заспивам!
N. Тодоров
07.07.2025, 23:50Влак без спирачки 💪😴
bat_vasko1970
07.07.2025, 23:59Яко е, ама тренировкъте са мъчно за повечето хора
ZLATA_KOTI
08.07.2025, 00:20Факт! Движението е здраве.
гражданин_х
08.07.2025, 00:28Абе, тва е ака научна работа - тренировкъта прави чудеца!
XD
08.07.2025, 00:33💪 спорт и сън - по-добра комбинация от кафе и баница не съществува! 😂 🙄
NoComment
08.07.2025, 00:49стига съм спал, ще хода да тренирам! 💪🏋️!!
pesho981996
08.07.2025, 00:51ако не спортуваш, направо си мечка в хибернация 🐻💤!!
anoniemen
08.07.2025, 00:59Супер яко! Трениравам всеки дзен и спя като младенец 💪!!
holera
08.07.2025, 01:00абе айде бе, чак пък толкова! 💪🏋️♂️ кой ще прави физкултура по цял денн? 🔥
ГРАЖДАНИН_Х
08.07.2025, 01:41Яко,аматрениговкитесазалудиглави💪