Ефективно упражнение за стягане на корема: Повдигане на краката от лег

Упражнението "Повдигане на краката от лег" се изпълнява, като първо легнете по гръб с изпънати крака на пода. Поставете ръцете си под кръста, за да подпомогнете поясницата. При издишване, повдигнете краката нагоре, като стягате коремните мускули. Когато достигнете максималното свиване, бавно върнете краката в изходна позиция. Повторете упражнението желан брой пъти.

За най-ефективно изпълнение, е важно да издишвате рязко и силно, както при духане на свещичка. В пиковата точка на напрежението, задръжте за секунда, за да активирате по-добре коремните мускули. Ако усещате дискомфорт или болка в долната част на гърба, е препоръчително да изберете друго упражнение, което не натоварва толкова поясницата. Не поставяйте ръце под главата, тъй като това създава ненужно напрежение върху врата.

Упражнението "Повдигане на краката от лег" е подходящо за начинаещи, насочено е към коремните мускули и може да се изпълнява без допълнително оборудване.