Упражнение "Подъём ног из положения лёжа" выполняется, сначала лёжа на спине с вытянутыми ногами на полу. Поместите руки под поясницу, чтобы поддержать её. При выдохе поднимите ноги вверх, сжимая мышцы живота. Когда достигните максимального сжатия, медленно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение желаемое количество раз.
Для наиболее эффективного выполнения важно резко и сильно выдыхать, как при задувании свечи. В пиковой точке напряжения задержите на секунду, чтобы лучше активировать мышцы живота. Если вы ощущаете дискомфорт или боль в нижней части спины, рекомендуется выбрать другое упражнение, которое не нагружает поясницу так сильно. Не кладите руки под голову, так как это создаёт ненужное напряжение на шею.
Упражнение "Подъём ног из положения лёжа" подходит для начинающих, оно направлено на мышцы живота и может выполняться без дополнительного оборудования.
Коментари (0)
Все още няма коментари.