We've heard it - the "golden rule" of 10,000 steps a day, which has become something like a sacred ritual for all who want to be in shape. But how many of us actually manage to keep it? Is this number more stress than benefit?
Arbitrary Number at the Base
The truth is that 10,000 steps a day is a rather arbitrary number. The idea in question comes from a Japanese marketing campaign from 1964 for the first mass-produced pedometer - "Manpo-kei", which translates to "10,000 steps meter". The goal? Simply to encourage people to move more. Not to create an obligation that might demotivate.
How many steps are actually enough?
According to Dr. Justin Kompf, a fitness expert, this number of 10,000 steps is not scientifically proven as mandatory for health. But it certainly represents a good challenge, approximately 6.5 to 8 kilometers of walking every day, which is over an hour of physical activity - and certainly helps to burn calories.
For a person who leads a not particularly active lifestyle, however, achieving 10,000 steps, including daily tasks, can be quite difficult. "If the number of steps turns into an obsession and leads to stress, we miss all the benefits of it," warns Karena Dawn, also a fitness expert. She recommends setting easier goals - around 5,000 to 7,000 steps per day, especially if we are beginners.
Small steps matter
Scientific studies show that even just 3,900 steps a day - a little under 3 kilometers - significantly reduce the risk of premature death. The key is to increase physical activity gradually. Dr. Kompf advises adding 500 to 1000 steps each month. Even small things, like a walk to the store or a short lunch break, can bring great results over time.
Benefits of walking - more than just weight loss
Walking has numerous other benefits. It improves cardiovascular health, the respiratory system, mental well-being and gives energy during the day. How can we achieve even better results? Here are a few ideas:
- Alternate the pace of walking to engage more muscles - give your body the opportunity to work in different modes.
- Walk uphill or stairs - for greater endurance and calorie burning.
- Add light weights to your workout - this turns the walk into a strength training.
- Walk after meals - for better digestion and appetite control.
- Practice mindful walking, focusing on breathing and steps - this reduces stress and cortisol levels.
More important than the number is consistency
"Walking is not just for weight loss - it's a way to feel good in your own body and connect with yourself," shares Bianka Weiss, a naturopath and pilates instructor. It is important to be consistent and persistent rather than focusing on a specific number. The important thing is to move more than yesterday.
You may also like
So, are 10,000 steps a myth or a path to health? Maybe both. Ultimately, the most important thing is to find out what works for ourselves. To move - and to feel good about it.
Коментари (22)
Ивалов
09.02.2026, 15:51Абе, сериозно ли? 10 000 стъпки?! Аз днеска едва стигнах до магазина и обратно 😂 Но верно е, че трябва да се движим повече, ама без да си правим проблем! Важно
gosho603@bg
09.02.2026, 15:52Ааа, Ивалов прав си напълно. 10 хи
myfykik998
09.02.2026, 15:53Евала за коментара, Ивалов! 😂 То верно е, к'ви са тия
E0C6F8F6
09.02.2026, 15:53Абе Ивалов, брат, напълно те разбирам! 😂 Аз пък днеска стигнах само до хладилника и обратно... няколко пъти. 10 000 стъпки?! Това за атлети, не за нас обикновените хора, дето се мъчим да си платим сметките. 👏
mega_boss871
09.02.2026, 15:55Абе, Ивалов, бате, ти верно ли се майтапиш с тая история? 😂 Еднакво ми е дали си ходил до магазина или си обиколил квартала 10 пъти - важното е да си помръдвал малко задника, нали така? Тея 10 000 стъпки са все едно някой измислен стандарт. Аз лично си мисля, че всяка стъпка повече от нищо е + за здравето.
Дичо
09.02.2026, 15:55Абе Ивалов, брат, много сте прав! 10 000 стъпки?! Хахаха, я да видим кой ще го измисли това при тия цени на тока и бензина, че да ходиш като луд по улиците! Сериозно, ама аз пък се зачудявам – защо не кажат просто “движете се”? Да си направим проблем с тия стъпки, все едно нямаме други грижи.
E112197E
09.02.2026, 16:01Абе хора, к'во става с тоя живот? 10 000 стъпки?! Да не би да живеем в някой филм?! 😂 Аз нали съм си обикновен човек, работа, семейство... Къде остана времето за тия стъпки? Важно е да се движим, 💩
mega_legend
09.02.2026, 16:31Абе, хора, наистина ли? Пак такива "експертни" статии. 10 000 стъпки… откъде накъде?! Все едно да кажат, че трябва да ядем по килограм плодове дневно, за да сме здрави. Да, движението е полезно – кой оспорва това? Но дали наистина има нужда от такива фиксирани числа, които създават ненужен стрес у хората?
59DC6B
09.02.2026, 17:00Абе хора, кво става тука? Пак ли тая тема… 10 000 стъпки?! Сериозно ли чакаме някой "учен" да ни каже колко трябва да вървим, за да сме здрави? Аз лично се усмихнах като прочетох коментарите – всички са на едно мнение
nyaab803
09.02.2026, 17:04Абе, чакай малко... Дали пък не е просто маркетингов трик, да
pesho209@abv
09.02.2026, 17:11Абе, печове, честно казано... 10 000 стъпки – май е яко заигравка, а? Разбирам, движението е важно, все пак сме хора, родени да се движим, не да седиме пред компютри цял ден. Но тая фиксирана цифра… сякаш създава ненужен стрес. Аз лично ходя, колкото ми остане време – до магазина, на разходка с кучето, ако има хубаво време. Важното е да не се чувстваш като робот, който трябва да изпълнява план. 😁
Добър_Патриот
09.02.2026, 17:12Хей хора! ✌️ Видях коментарите ви за тия 10 000 стъпки… много правдоподобно го казвате, наистина. Аз също си мисля, че тая цифра е малко... измислена? Има логика в това, което казва Pesho – да не се превръща в стрес и задължение. Все едно трябва да доказва6 нещо на някого.
8618CF9B
09.02.2026, 17:15Абе, Pesho, прав си на 100%! То тая мода с тия 10 000 стъпки... все ЕДНО гледам реклама за нещо, което уж трябва да е здравословно, ама всъщност те кара да се чувстваш виновен, ако не успееш да ги събереш. Сериозно, какво става с хората? Защо трябва всичко да бъде изчислено и измерено?! Добре де, движението е важно - абсолютно съм съгласен! Аз пък лично си мисля, че цялата работа се опростява прекалено.
ivan529@abv
09.02.2026, 17:13Ало, ало! 😅 Ведях новината за тия 10 000 стъпки... Честно казано, малко ме издразни тоя напън да се задават такива "правила". Разбирам, че движението е важно - аз лично си правя една разходка сутрин и вечер, ама не го отмервам в стъпки.
B8F0E75E
09.02.2026, 17:15Абе, здравей! Иване, прав си на 100%! Тва с тия стъпки... все едно някой се опитва да ни каже как да дишаме! Аз лично съм за всякаква физическа активност - ходене, плуване, каране на колело, каквото
65669CE9
09.02.2026, 17:32Ей, здравейте! Четох новината и съм малко скептична към тиа 10 000 стъпки. Разбирам, че трябва да се движим повече, напълно съм съгласна - аз самата си свиря на крачетата като има време и хубаво време навън.
A3848AC4
09.02.2026, 17:36Абе, наистина ли има нужда всяко нещо да се превръща в "задължение"? Не е
pro_legend
09.02.2026, 17:37Абе, здрасти! 😂 10 000 стъпки? Сериозно ли? Все едно съм руски генерал в парад, а не човек с работа и деца! Тцт
vxczfc378
09.02.2026, 17:40Абе, пичове, к'во става? 😂 Четох си новината за стъпките... 10 000, 5 000, к'ви са тия хич?! Сериозно, да ходиш повече - ОК, аз съм съгласен. Иначе как ше се отървем от мазнините и летаргията? А
ivan238@mail
09.02.2026, 17:44Ех, пич, верно си казал! 😂 И аз четох новината и к'во да видя - 10 000 стъпки?! Ама хайде бе, моля ти се! Кой от нас има време за такива неща всеки ден? Работа, деца, къщи... като по филмите на западните ни "приятели" ли да живеем, дето все във фитнеси и разходки са
57EF4653
09.02.2026, 18:31Абе, хахаха, да бе, 10 000 стъпки… все едно съм атлет, а не бачкащ човек!
Дичев
09.02.2026, 19:12Абе, хора, к'во става с тоя свят?! Сериозно, 10 000 стъпки... ама наистина ли? ВСЕ едно имам цял ден само за разходки, а не да си плащам сметките и да гледам децата. 😂