Ми чули це – «золоте правило» для 10 000 кроків на день, яке стало чимось на кшталт священного ритуалу для всіх, хто хоче бути у формі. Але скільки з нас реально встигають його дотримуватися? Чи це число більше стресу, ніж користі?

Довільне число в основі

Правда в тому, що 10 000 кроків на день – досить довільне число. Ця ідея виникла з японської маркетингової кампанії 1964 року для першого масово виробленого крокоміра – «Manpo-kei», що в перекладі означає «лічильник 10 000 кроків». Мета? Просто заохотити людей більше рухатися. Не щоб створити зобов'язання, яке може демотивувати.

Скільки кроків достатньо насправді?

Зі слів доктора Джастіна Компфа, фітнес-експерта, це число у 10 000 кроків не є науково доведеним як обов'язковим для здоров'я. Але безумовно є хорошим викликом, приблизно 6,5 до 8 кілометрів ходьби щодня, що становить більше години фізичної активності – і звичайно допомагає спалювати калорії.

Для людини, яка веде не надто активний спосіб життя, втім, досягти 10 000 кроків, зокрема з повсякденними задачами, може бути досить важко. «Якщо кількість кроків перетворюється на манію і веде до стресу, ми пропускаємо всі переваги від неї», – попереджає Карена Доун, теж експерт з фітнесу. Вона рекомендує ставити собі легші цілі – близько 5000 до 7000 кроків на день, особливо якщо ми новачки.

Маленькі кроки мають значення

Наукові дослідження показують, що навіть лише 3900 кроків на день – трохи менше 3 кілометрів – значно зменшують ризик передчасної смерті. Ключ – поступово збільшувати фізичну активність. Доктор Компф радить додавати по 500 до 1000 кроків щомісяця. Навіть невеликі речі, як прогулянка до магазину або коротка перерва на обід, можуть принести великі результати з часом.

Користь від ходьби – більше, ніж просто схуднення

Ходьба має численні інші переваги. Вона покращує серцево-судинне здоров'я, дихальну систему, психічне благополуччя і дає енергію протягом дня. Як ми можемо досягти ще кращих результатів? Ось кілька ідей:

  • Чередуйте темп ходьби, щоб задіяти більше м'язів – дайте можливість тілу працювати в різних режимах.
  • Ходіть по схилу або сходах – для більшої витривалості і спалювання калорій.
  • Додайте легкі ваги до тренування – так прогулянка перетворюється на силову тренування.
  • Прогулюйтесь після їжі – для кращого травлення і контролю над апетитом.
  • Практикуйте усвідомлену ходьбу, зосереджуючись на диханні та кроках – це зменшує стрес і рівень кортизолу.

Важливіше за число – наполегливість

«Ходьба – це не тільки для схуднення – це спосіб відчувати себе добре у власному тілі і зв'язатися з собою», – ділиться Бянка Уайс, натуропат і інструктор з пілатесу. Важливо бути послідовними і наполегливими, ніж зосереджуватися на конкретному числі. Важливо рухатися більше, ніж вчора.

Тож, чи 10 000 кроків – міф чи шлях до здоров'я? Можливо, і те, і інше. Зрештою, найважливіше – це знайти те, що працює для нас самих. Рухатись – і відчувати себе добре від цього.