Ми чули це – «золоте правило» для 10 000 кроків на день, яке стало чимось на кшталт священного ритуалу для всіх, хто хоче бути у формі. Але скільки з нас реально встигають його дотримуватися? Чи це число більше стресу, ніж користі?
Довільне число в основі
Правда в тому, що 10 000 кроків на день – досить довільне число. Ця ідея виникла з японської маркетингової кампанії 1964 року для першого масово виробленого крокоміра – «Manpo-kei», що в перекладі означає «лічильник 10 000 кроків». Мета? Просто заохотити людей більше рухатися. Не щоб створити зобов'язання, яке може демотивувати.
Скільки кроків достатньо насправді?
Зі слів доктора Джастіна Компфа, фітнес-експерта, це число у 10 000 кроків не є науково доведеним як обов'язковим для здоров'я. Але безумовно є хорошим викликом, приблизно 6,5 до 8 кілометрів ходьби щодня, що становить більше години фізичної активності – і звичайно допомагає спалювати калорії.
Для людини, яка веде не надто активний спосіб життя, втім, досягти 10 000 кроків, зокрема з повсякденними задачами, може бути досить важко. «Якщо кількість кроків перетворюється на манію і веде до стресу, ми пропускаємо всі переваги від неї», – попереджає Карена Доун, теж експерт з фітнесу. Вона рекомендує ставити собі легші цілі – близько 5000 до 7000 кроків на день, особливо якщо ми новачки.
Маленькі кроки мають значення
Наукові дослідження показують, що навіть лише 3900 кроків на день – трохи менше 3 кілометрів – значно зменшують ризик передчасної смерті. Ключ – поступово збільшувати фізичну активність. Доктор Компф радить додавати по 500 до 1000 кроків щомісяця. Навіть невеликі речі, як прогулянка до магазину або коротка перерва на обід, можуть принести великі результати з часом.
Користь від ходьби – більше, ніж просто схуднення
Ходьба має численні інші переваги. Вона покращує серцево-судинне здоров'я, дихальну систему, психічне благополуччя і дає енергію протягом дня. Як ми можемо досягти ще кращих результатів? Ось кілька ідей:
- Чередуйте темп ходьби, щоб задіяти більше м'язів – дайте можливість тілу працювати в різних режимах.
- Ходіть по схилу або сходах – для більшої витривалості і спалювання калорій.
- Додайте легкі ваги до тренування – так прогулянка перетворюється на силову тренування.
- Прогулюйтесь після їжі – для кращого травлення і контролю над апетитом.
- Практикуйте усвідомлену ходьбу, зосереджуючись на диханні та кроках – це зменшує стрес і рівень кортизолу.
Важливіше за число – наполегливість
«Ходьба – це не тільки для схуднення – це спосіб відчувати себе добре у власному тілі і зв'язатися з собою», – ділиться Бянка Уайс, натуропат і інструктор з пілатесу. Важливо бути послідовними і наполегливими, ніж зосереджуватися на конкретному числі. Важливо рухатися більше, ніж вчора.
Дивіться також схожі статті
Тож, чи 10 000 кроків – міф чи шлях до здоров'я? Можливо, і те, і інше. Зрештою, найважливіше – це знайти те, що працює для нас самих. Рухатись – і відчувати себе добре від цього.
Коментари (22)
Ивалов
09.02.2026, 15:51Абе, сериозно ли? 10 000 стъпки?! Аз днеска едва стигнах до магазина и обратно 😂 Но верно е, че трябва да се движим повече, ама без да си правим проблем! Важно
gosho603@bg
09.02.2026, 15:52Ааа, Ивалов прав си напълно. 10 хи
myfykik998
09.02.2026, 15:53Евала за коментара, Ивалов! 😂 То верно е, к'ви са тия
E0C6F8F6
09.02.2026, 15:53Абе Ивалов, брат, напълно те разбирам! 😂 Аз пък днеска стигнах само до хладилника и обратно... няколко пъти. 10 000 стъпки?! Това за атлети, не за нас обикновените хора, дето се мъчим да си платим сметките. 👏
mega_boss871
09.02.2026, 15:55Абе, Ивалов, бате, ти верно ли се майтапиш с тая история? 😂 Еднакво ми е дали си ходил до магазина или си обиколил квартала 10 пъти - важното е да си помръдвал малко задника, нали така? Тея 10 000 стъпки са все едно някой измислен стандарт. Аз лично си мисля, че всяка стъпка повече от нищо е + за здравето.
Дичо
09.02.2026, 15:55Абе Ивалов, брат, много сте прав! 10 000 стъпки?! Хахаха, я да видим кой ще го измисли това при тия цени на тока и бензина, че да ходиш като луд по улиците! Сериозно, ама аз пък се зачудявам – защо не кажат просто “движете се”? Да си направим проблем с тия стъпки, все едно нямаме други грижи.
E112197E
09.02.2026, 16:01Абе хора, к'во става с тоя живот? 10 000 стъпки?! Да не би да живеем в някой филм?! 😂 Аз нали съм си обикновен човек, работа, семейство... Къде остана времето за тия стъпки? Важно е да се движим, 💩
mega_legend
09.02.2026, 16:31Абе, хора, наистина ли? Пак такива "експертни" статии. 10 000 стъпки… откъде накъде?! Все едно да кажат, че трябва да ядем по килограм плодове дневно, за да сме здрави. Да, движението е полезно – кой оспорва това? Но дали наистина има нужда от такива фиксирани числа, които създават ненужен стрес у хората?
59DC6B
09.02.2026, 17:00Абе хора, кво става тука? Пак ли тая тема… 10 000 стъпки?! Сериозно ли чакаме някой "учен" да ни каже колко трябва да вървим, за да сме здрави? Аз лично се усмихнах като прочетох коментарите – всички са на едно мнение
nyaab803
09.02.2026, 17:04Абе, чакай малко... Дали пък не е просто маркетингов трик, да
pesho209@abv
09.02.2026, 17:11Абе, печове, честно казано... 10 000 стъпки – май е яко заигравка, а? Разбирам, движението е важно, все пак сме хора, родени да се движим, не да седиме пред компютри цял ден. Но тая фиксирана цифра… сякаш създава ненужен стрес. Аз лично ходя, колкото ми остане време – до магазина, на разходка с кучето, ако има хубаво време. Важното е да не се чувстваш като робот, който трябва да изпълнява план. 😁
Добър_Патриот
09.02.2026, 17:12Хей хора! ✌️ Видях коментарите ви за тия 10 000 стъпки… много правдоподобно го казвате, наистина. Аз също си мисля, че тая цифра е малко... измислена? Има логика в това, което казва Pesho – да не се превръща в стрес и задължение. Все едно трябва да доказва6 нещо на някого.
8618CF9B
09.02.2026, 17:15Абе, Pesho, прав си на 100%! То тая мода с тия 10 000 стъпки... все ЕДНО гледам реклама за нещо, което уж трябва да е здравословно, ама всъщност те кара да се чувстваш виновен, ако не успееш да ги събереш. Сериозно, какво става с хората? Защо трябва всичко да бъде изчислено и измерено?! Добре де, движението е важно - абсолютно съм съгласен! Аз пък лично си мисля, че цялата работа се опростява прекалено.
ivan529@abv
09.02.2026, 17:13Ало, ало! 😅 Ведях новината за тия 10 000 стъпки... Честно казано, малко ме издразни тоя напън да се задават такива "правила". Разбирам, че движението е важно - аз лично си правя една разходка сутрин и вечер, ама не го отмервам в стъпки.
B8F0E75E
09.02.2026, 17:15Абе, здравей! Иване, прав си на 100%! Тва с тия стъпки... все едно някой се опитва да ни каже как да дишаме! Аз лично съм за всякаква физическа активност - ходене, плуване, каране на колело, каквото
65669CE9
09.02.2026, 17:32Ей, здравейте! Четох новината и съм малко скептична към тиа 10 000 стъпки. Разбирам, че трябва да се движим повече, напълно съм съгласна - аз самата си свиря на крачетата като има време и хубаво време навън.
A3848AC4
09.02.2026, 17:36Абе, наистина ли има нужда всяко нещо да се превръща в "задължение"? Не е
pro_legend
09.02.2026, 17:37Абе, здрасти! 😂 10 000 стъпки? Сериозно ли? Все едно съм руски генерал в парад, а не човек с работа и деца! Тцт
vxczfc378
09.02.2026, 17:40Абе, пичове, к'во става? 😂 Четох си новината за стъпките... 10 000, 5 000, к'ви са тия хич?! Сериозно, да ходиш повече - ОК, аз съм съгласен. Иначе как ше се отървем от мазнините и летаргията? А
ivan238@mail
09.02.2026, 17:44Ех, пич, верно си казал! 😂 И аз четох новината и к'во да видя - 10 000 стъпки?! Ама хайде бе, моля ти се! Кой от нас има време за такива неща всеки ден? Работа, деца, къщи... като по филмите на западните ни "приятели" ли да живеем, дето все във фитнеси и разходки са
57EF4653
09.02.2026, 18:31Абе, хахаха, да бе, 10 000 стъпки… все едно съм атлет, а не бачкащ човек!
Дичев
09.02.2026, 19:12Абе, хора, к'во става с тоя свят?! Сериозно, 10 000 стъпки... ама наистина ли? ВСЕ едно имам цял ден само за разходки, а не да си плащам сметките и да гледам децата. 😂