10 000 шагов – Миф или путь к здоровью?

Мы слышали это – «золотое правило» 10 000 шагов в день, ставшее чем-то вроде священного ритуала для всех, кто хочет быть в форме. Но сколько из нас на самом деле успевают соблюдать его? Приносит ли это число больше стресса, чем пользы?

Произвольная цифра в основе

Истина в том, что 10 000 шагов в день – довольно произвольная цифра. Эта идея возникла в японской маркетинговой кампании 1964 года для первого массового шагомера – «Manpo-kei», что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов». Цель? Просто побудить людей больше двигаться. Не создавать обязательство, которое может демотивировать.

Сколько шагов на самом деле достаточно?

По словам доктора Джастина Компфа, эксперта по фитнесу, это число в 10 000 шагов не является научно доказанным как обязательное для здоровья. Но это определенно представляет собой хорошее испытание, примерно от 6,5 до 8 километров ходьбы каждый день, что составляет более часа физической активности – и, безусловно, помогает сжигать калории.

Однако для человека, ведущего не очень активный образ жизни, достижение 10 000 шагов, включая повседневные задачи, может быть довольно сложным. «Если количество шагов превращается в манию и приводит к стрессу, мы упускаем все преимущества», – предупреждает Карена Доун, также эксперт по фитнесу. Она рекомендует ставить более простые цели – около 5000–7000 шагов в день, особенно если мы новички.

Маленькие шаги имеют значение

Научные исследования показывают, что даже всего 3900 шагов в день – чуть менее 3 километров – значительно снижают риск преждевременной смерти. Ключ заключается в постепенном увеличении физической активности. Доктор Компф советует добавлять по 500–1000 шагов каждый месяц. Даже такие мелочи, как прогулка до магазина или короткий обеденный перерыв, могут принести большие результаты со временем.

Польза от ходьбы – больше, чем просто похудение

Ходьба имеет множество других преимуществ. Она улучшает сердечно-сосудистое здоровье, дыхательную систему, психическое благополучие и дает энергию в течение дня. Как мы можем добиться еще лучших результатов? Вот несколько идей:

• Чередуйте темп ходьбы, чтобы задействовать больше мышц – дайте своему телу возможность работать в разных режимах.
• Ходите по склону или лестнице – для большей выносливости и сжигания калорий.
• Добавьте легкие веса к тренировке – так прогулка превращается в силовую тренировку.
• Прогуливайтесь после еды – для лучшего пищеварения и контроля аппетита.
• Практикуйте осознанную ходьбу, фокусируясь на дыхании и шагах – это снижает стресс и уровень кортизола.

Важнее числа – постоянство

«Ходьба – это не только для похудения, это способ чувствовать себя хорошо в собственном теле и соединиться с собой», – делится Бьянка Уайс, натуропат и инструктор по пилатесу. Важно быть последовательными и постоянными, а не фокусироваться на конкретном числе. Важно двигаться больше, чем вчера.

Итак, 10 000 шагов – это миф или путь к здоровью? Может быть, и то и другое. В конце концов, самое главное – найти то, что работает для нас самих. Двигаться – и чувствовать себя хорошо от этого.