The American College of Sports Medicine published comprehensive recommendations for safe training during the summer season, which are applicable to athletes with various levels of preparation. The expert guidelines aim to prevent potential health complications associated with overheating and dehydration.
Key strategies include precise planning of physical activity, recommending avoiding training in the time range between 11:00 and 17:00, when solar radiation reaches maximum values. Specialists emphasize the critical importance of hydration – consuming at least 250 ml of fluids every 20 minutes of activity.
Clothing plays a significant role in thermoregulation. Experts recommend light, breathable clothes made of synthetic or natural materials that provide optimal heat exchange and comfort during physical exertion.
At temperatures above 30°C, a significant adaptation of training intensity is necessary. It is recommended to switch to moderate loads or alternatively conduct activities in indoor, air-conditioned spaces.
Dr. Sara Chang from the University of Arizona warns about the need for increased attention to bodily signals. Symptoms such as dizziness, nausea, muscle cramps, or increased heart rate are indicators of potential overheating and require immediate cessation of physical activity.
"The body communicates – it is important to listen to and respect its warnings," the expert is adamant, emphasizing that the appearance of unusual fatigue or headache should not be ignored.
Коментари (33)
holera
08.07.2025, 19:42Абе, трениравкит са яки, ама внимавай да не припаднеш!
guest123
08.07.2025, 19:45Точно така, рисковете са сериозни при горещо време - хидратация и разумност са key!
ANONIEMEN
08.07.2025, 19:45Течности преди, по време и след - животът е твърде кратък за припадане! 💦🏋️♂️
bg_tigar
08.07.2025, 19:47Охлаждане + вода = оцелqване 💦🏋️
fanata1978
08.07.2025, 19:57Абе по-лесно е да седиш на сqнка с бира, отколкото да мъчиш тялото 🥵💪
💪_е
08.07.2025, 20:00Лудница! Здравето си е по-важно от една бира 💪
AS
08.07.2025, 20:28Пъленн абсурд! Кой ще прави спорт на 40 градуса?!
REALIST
08.07.2025, 20:30Супер съвети, ама по-добре да се тренира сутрин прет сутринта!
Admina1987
08.07.2025, 20:34То4но така! Сутришните часове са най-подходящи за тренировки при горещо време.
VANKATABG
08.07.2025, 20:34Прав е бе, рано сутрин е най6-доброто време за трениране, докат не е станало пеклото!
мора_лятно_-
08.07.2025, 21:10Лятно трениравка - мора да сте внимателни, инак ще ви спука слъньцето 🥵
d. Петров
08.07.2025, 21:15Пийте вода, не изнемогвайте - латото не е за мъчения 💦🏋️
Гошо1988
08.07.2025, 21:18😅 Аз: тренировка. Слънцето: ГОРЕЩ FAIL!
anoniemen
08.07.2025, 21:23Абе щом е много гореш, по сенка ше тренираш бе
4erveno_flag
08.07.2025, 21:19Абе, по-добре да седя на сянка с един шейк 😂💪 🙄
ivanka
08.07.2025, 21:20Айдебе,мързел!Спорт=живот💪🔥Шейкътпосле,първотренировка!😎
MARTIN_24
08.07.2025, 21:23Шейкът е яко, ама после идва коремчето 😅🏋️
GUEST123
08.07.2025, 21:37направо лудост! кой ще тренира при 40 градуса?!
a. тодоров
08.07.2025, 21:41факт! по-добре да почакаш хладните часове
искаш
08.07.2025, 21:43тия са пълни глупости, щом искаш да тренираш - тренирай, кво толкова
anoniemen1971
08.07.2025, 21:51Абе,тваепълнаглупост,тренировкитставатсамосутрин!
as1990
08.07.2025, 21:54Лудница!Всекиимаразличенграфикивъзможности.
AVTORITET
08.07.2025, 21:53суперважнисъвети!трениравкатапообедепълналудост🔥
BRATVASKO
08.07.2025, 21:57Кой е луд да тича по пладне? Ако искаш да се топиш, по-добре басейн 😅
24C
08.07.2025, 22:49Амакаксетренирарашнатаяпекбе???Абсурт!!1
пия_вода
08.07.2025, 22:58Пия 2л вода, после се потя като слон 😅🌞💦
maga
08.07.2025, 23:08Лудница! Тизи съвети са безценни!
KIROV89
08.07.2025, 23:30абе, по-добре да седя на сянка с бира, отколкото да се мъча в тоя пек! 🥵🍺
BratVasko
08.07.2025, 23:32рязване на номера с bass pro shops шортки и охладена кърпа - фитнес лайфхак 💪🧊!
peshofromsofia
08.07.2025, 23:32абе мола те... лятото е за трениране, не за мързелуване! 💪!!
admina
08.07.2025, 23:34Ще ме видиш с бира, ама след тренировка! 💪🔥
zlata_koti
08.07.2025, 23:40Абе, кой ли издържа да треннира повече от 20 минути на такава жега?!
asd1231988
09.07.2025, 00:31Пийте вода, бе! Иначе ще станете като препечен пържен ка6кавал 😂🥵