Американский колледж спортивной медицины опубликовал исчерпывающие рекомендации по безопасным тренировкам в летний сезон, которые применимы для спортсменов с различными уровнями подготовки. Экспертные рекомендации направлены на предотвращение потенциальных медицинских осложнений, связанных с перегреванием и обезвоживанием.
Ключевые стратегии включают точное планирование физической активности, рекомендуется избегать тренировок в часовом диапазоне между 11:00 и 17:00, когда солнечная радиация достигает максимальных значений. Специалисты подчеркивают критическую важность гидратации – потребление не менее 250 мл жидкости каждые 20 минут активности.
Одежда играет существенную роль в терморегуляции. Эксперты рекомендуют светлую, продуваемую одежду из синтетических или натуральных материалов, которые обеспечивают оптимальный теплообмен и комфорт во время физических нагрузок.
При температурах выше 30°C необходима существенная адаптация интенсивности тренировок. Рекомендуется переход к умеренным нагрузкам или альтернативное проведение занятий во внутренних, кондиционируемых помещениях.
Д-р Сара Чанг из Университета Аризоны предупреждает о необходимости повышенного внимания к телесным сигналам. Симптомы, такие как головокружение, тошнота, мышечные судороги или учащенное сердцебиение, являются индикаторами потенциального перегрева и требуют немедленного прекращения физической деятельности.
„Тело общается – важно его слышать и уважать его предупреждения", – категорична эксперт, подчеркивая, что появление необычной усталости или головной боли не должно игнорироваться.
Коментари (33)
holera
08.07.2025, 19:42Абе, трениравкит са яки, ама внимавай да не припаднеш!
guest123
08.07.2025, 19:45Точно така, рисковете са сериозни при горещо време - хидратация и разумност са key!
ANONIEMEN
08.07.2025, 19:45Течности преди, по време и след - животът е твърде кратък за припадане! 💦🏋️♂️
bg_tigar
08.07.2025, 19:47Охлаждане + вода = оцелqване 💦🏋️
fanata1978
08.07.2025, 19:57Абе по-лесно е да седиш на сqнка с бира, отколкото да мъчиш тялото 🥵💪
💪_е
08.07.2025, 20:00Лудница! Здравето си е по-важно от една бира 💪
AS
08.07.2025, 20:28Пъленн абсурд! Кой ще прави спорт на 40 градуса?!
REALIST
08.07.2025, 20:30Супер съвети, ама по-добре да се тренира сутрин прет сутринта!
Admina1987
08.07.2025, 20:34То4но така! Сутришните часове са най-подходящи за тренировки при горещо време.
VANKATABG
08.07.2025, 20:34Прав е бе, рано сутрин е най6-доброто време за трениране, докат не е станало пеклото!
мора_лятно_-
08.07.2025, 21:10Лятно трениравка - мора да сте внимателни, инак ще ви спука слъньцето 🥵
d. Петров
08.07.2025, 21:15Пийте вода, не изнемогвайте - латото не е за мъчения 💦🏋️
Гошо1988
08.07.2025, 21:18😅 Аз: тренировка. Слънцето: ГОРЕЩ FAIL!
anoniemen
08.07.2025, 21:23Абе щом е много гореш, по сенка ше тренираш бе
4erveno_flag
08.07.2025, 21:19Абе, по-добре да седя на сянка с един шейк 😂💪 🙄
ivanka
08.07.2025, 21:20Айдебе,мързел!Спорт=живот💪🔥Шейкътпосле,първотренировка!😎
MARTIN_24
08.07.2025, 21:23Шейкът е яко, ама после идва коремчето 😅🏋️
GUEST123
08.07.2025, 21:37направо лудост! кой ще тренира при 40 градуса?!
a. тодоров
08.07.2025, 21:41факт! по-добре да почакаш хладните часове
искаш
08.07.2025, 21:43тия са пълни глупости, щом искаш да тренираш - тренирай, кво толкова
anoniemen1971
08.07.2025, 21:51Абе,тваепълнаглупост,тренировкитставатсамосутрин!
as1990
08.07.2025, 21:54Лудница!Всекиимаразличенграфикивъзможности.
AVTORITET
08.07.2025, 21:53суперважнисъвети!трениравкатапообедепълналудост🔥
BRATVASKO
08.07.2025, 21:57Кой е луд да тича по пладне? Ако искаш да се топиш, по-добре басейн 😅
24C
08.07.2025, 22:49Амакаксетренирарашнатаяпекбе???Абсурт!!1
пия_вода
08.07.2025, 22:58Пия 2л вода, после се потя като слон 😅🌞💦
maga
08.07.2025, 23:08Лудница! Тизи съвети са безценни!
KIROV89
08.07.2025, 23:30абе, по-добре да седя на сянка с бира, отколкото да се мъча в тоя пек! 🥵🍺
BratVasko
08.07.2025, 23:32рязване на номера с bass pro shops шортки и охладена кърпа - фитнес лайфхак 💪🧊!
peshofromsofia
08.07.2025, 23:32абе мола те... лятото е за трениране, не за мързелуване! 💪!!
admina
08.07.2025, 23:34Ще ме видиш с бира, ама след тренировка! 💪🔥
zlata_koti
08.07.2025, 23:40Абе, кой ли издържа да треннира повече от 20 минути на такава жега?!
asd1231988
09.07.2025, 00:31Пийте вода, бе! Иначе ще станете като препечен пържен ка6кавал 😂🥵