Американският колеж по спортна медицина публикува изчерпателни препоръки за безопасни тренировки през летния сезон, които са приложими за спортисти с различни нива на подготовка. Експертните насоки целят предотвратяване на потенциални здравословни усложнения, свързани с прегряване и дехидратация.
Ключовите стратегии включват прецизно планиране на физическата активност, като се препоръчва избягване на тренировки в часовия диапазон между 11:00 и 17:00, когато слънчевата радиация достига максимални стойности. Специалистите подчертават критичното значение на хидратацията – консумация на минимум 250 мл течности през всеки 20 минути активност.
Облеклото играе съществена роля в терморегулацията. Експертите препоръчват светли, проветриви дрехи от синтетични или естествени материали, които осигуряват оптимален топлообмен и комфорт по време на физически натоварвания.
При температури над 30°C се налага съществена адаптация на тренировъчния интензитет. Препоръчва се преминаване към умерени натоварвания или алтернативно провеждане на заниманията във вътрешни, климатизирани помещения.
Д-р Сара Чанг от Университета на Аризона предупреждава за необходимостта от повишено внимание към телесните сигнали. Симптоми като световъртеж, гадене, мускулни спазми или учестено сърцебиене са индикатори за потенциално прегряване и изискват незабавно преустановяване на физическата дейност.
Вижте още подобни статии
„Тялото комуникира – важно е да го чуваме и зачитаме неговите предупреждения", категорична е експертката, като подчертава, че появата на необичайна умора или главоболие не трябва да се пренебрегва.
Коментари (33)
holera
08.07.2025, 19:42Абе, трениравкит са яки, ама внимавай да не припаднеш!
guest123
08.07.2025, 19:45Точно така, рисковете са сериозни при горещо време - хидратация и разумност са key!
ANONIEMEN
08.07.2025, 19:45Течности преди, по време и след - животът е твърде кратък за припадане! 💦🏋️♂️
bg_tigar
08.07.2025, 19:47Охлаждане + вода = оцелqване 💦🏋️
fanata1978
08.07.2025, 19:57Абе по-лесно е да седиш на сqнка с бира, отколкото да мъчиш тялото 🥵💪
💪_е
08.07.2025, 20:00Лудница! Здравето си е по-важно от една бира 💪
AS
08.07.2025, 20:28Пъленн абсурд! Кой ще прави спорт на 40 градуса?!
REALIST
08.07.2025, 20:30Супер съвети, ама по-добре да се тренира сутрин прет сутринта!
Admina1987
08.07.2025, 20:34То4но така! Сутришните часове са най-подходящи за тренировки при горещо време.
VANKATABG
08.07.2025, 20:34Прав е бе, рано сутрин е най6-доброто време за трениране, докат не е станало пеклото!
мора_лятно_-
08.07.2025, 21:10Лятно трениравка - мора да сте внимателни, инак ще ви спука слъньцето 🥵
d. Петров
08.07.2025, 21:15Пийте вода, не изнемогвайте - латото не е за мъчения 💦🏋️
Гошо1988
08.07.2025, 21:18😅 Аз: тренировка. Слънцето: ГОРЕЩ FAIL!
anoniemen
08.07.2025, 21:23Абе щом е много гореш, по сенка ше тренираш бе
4erveno_flag
08.07.2025, 21:19Абе, по-добре да седя на сянка с един шейк 😂💪 🙄
ivanka
08.07.2025, 21:20Айдебе,мързел!Спорт=живот💪🔥Шейкътпосле,първотренировка!😎
MARTIN_24
08.07.2025, 21:23Шейкът е яко, ама после идва коремчето 😅🏋️
GUEST123
08.07.2025, 21:37направо лудост! кой ще тренира при 40 градуса?!
a. тодоров
08.07.2025, 21:41факт! по-добре да почакаш хладните часове
искаш
08.07.2025, 21:43тия са пълни глупости, щом искаш да тренираш - тренирай, кво толкова
anoniemen1971
08.07.2025, 21:51Абе,тваепълнаглупост,тренировкитставатсамосутрин!
as1990
08.07.2025, 21:54Лудница!Всекиимаразличенграфикивъзможности.
AVTORITET
08.07.2025, 21:53суперважнисъвети!трениравкатапообедепълналудост🔥
BRATVASKO
08.07.2025, 21:57Кой е луд да тича по пладне? Ако искаш да се топиш, по-добре басейн 😅
24C
08.07.2025, 22:49Амакаксетренирарашнатаяпекбе???Абсурт!!1
пия_вода
08.07.2025, 22:58Пия 2л вода, после се потя като слон 😅🌞💦
maga
08.07.2025, 23:08Лудница! Тизи съвети са безценни!
KIROV89
08.07.2025, 23:30абе, по-добре да седя на сянка с бира, отколкото да се мъча в тоя пек! 🥵🍺
BratVasko
08.07.2025, 23:32рязване на номера с bass pro shops шортки и охладена кърпа - фитнес лайфхак 💪🧊!
peshofromsofia
08.07.2025, 23:32абе мола те... лятото е за трениране, не за мързелуване! 💪!!
admina
08.07.2025, 23:34Ще ме видиш с бира, ама след тренировка! 💪🔥
zlata_koti
08.07.2025, 23:40Абе, кой ли издържа да треннира повече от 20 минути на такава жега?!
asd1231988
09.07.2025, 00:31Пийте вода, бе! Иначе ще станете като препечен пържен ка6кавал 😂🥵