Випади з гантелями - це силове вправа, спрямоване на квадрицепси - м'язи передньої частини стегна. Техніка виконання включає в себе стояння у вертикальному положенні з трохи зігнутими колінами, тримаючи по одній гантелі в кожній руці. Потім робиться крок вперед лівою ногою, присівши вниз, при цьому тулуб залишається прямим. Рух повторюється з правою ногою, щоб завершити один повний цикл.
Важливо, щоб під час виконання вправи коліно опорної ноги не виходило вперед за носки, щоб уникнути підвищеного навантаження на колінний суглоб. Ця вправа вимагає гарного балансу, тому вона не рекомендується людям з координаційними проблемами. Також рекомендується зберігати пряме положення голови і спини, не допускаючи вигину спини.
Випади з гантелями підходять для початківців, за умови уважного дотримання техніки і рекомендацій щодо безпечного виконання. Вони задіюють не тільки квадрицепси, а й інші м'язи, такі як литкові, сідничні, задньої поверхні стегна і підколінні сухожилля.
Коментари (0)
Все още няма коментари.