Идеята, че "който живее на морето, няма как да има дефицит на витамин D" звучи логично, но лекарите от години предупреждават, че това е мит. Дори в слънчеви региони като българското Черноморие дефицитът на витамин D остава често срещан – заради начина на живот, работното време, сезона, възрастта и навиците за защита от слънце. През пролетта и лятото на 2026 г. темата отново излиза на преден план, след като редица специалисти по ендокринология и обща медицина напомнят: "географията помага, но не отменя нуждата от контрол и профилактика".
Защо дефицитът на витамин D е възможен дори "на плажа"
Витамин D се синтезира в кожата под влияние на UVB лъчите. На теория хората по Черноморието имат по-дълъг "слънчев сезон" – от края на март до октомври. На практика обаче голяма част от населението прекарва деня на закрито – в офиси, магазини, кухни, хотели, складове. Това важи особено силно за заетите в туризма, които работят най-много точно през слънчевите месеци, често в затворени помещения или на сянка.
Допълнително влияние има и модерната култура на предпазване от слънце – шапки, дрехи с дълги ръкави, висок SPF, избягване на обедните часове. Тези мерки са правилни от гледна точка на превенция на изгаряния и рак на кожата, но значително намаляват времето, в което кожата реално произвежда витамин D. В резултат може да се стигне до парадокс: човек да живее на 500 метра от плажа, но реално да получава по-малко UVB от някой в вътрешността, който всеки ден ходи пеша до работа.
Какво показват данните за България
През последното десетилетие различни изследвания върху българската популация показват висока честота на недостатъчни или ниски нива на витамин D – както в големи градове, така и в по-малки населени места. В някои проучвания, обхващащи пациенти в болници и амбулаторни практики, се отчита, че над половината изследвани имат стойности под препоръчителните, а при определени групи (възрастни хора, хора с наднормено тегло, хронични заболявания) дефицитът е още по-чест.
В морските региони картината не е фундаментално различна. Локални наблюдения на общопрактикуващи лекари и ендокринолози по Черноморието показват, че дефицит (нива под около 20 ng/ml) и недостатъчност (20–30 ng/ml) се установяват "значително по-често, отколкото би било логично за слънчев регион". Това важи както за местните, така и за хората, които идват за сезонна работа.
Кои групи са в по-висок риск по Черноморието
Мненията на лекарите са единодушни, че не всеки по морето е в еднаква ситуация. В по-висок риск от дефицит са:
- Хора, които работят на закрито – в кухненски блокове, хотели, офиси, търговски обекти.
- Жени и мъже над 60–65 години – при тях кожата синтезира по-малко витамин D, а често има и по-нисък прием с храната.
- Хора с наднормено тегло – витамин D е мастноразтворим и се "задържа" в мастната тъкан, което може да понижи нивата в кръвта.
- Лица с хронични заболявания – диабет, автоимунни болести, малабсорбционни проблеми.
- Хора, които по медицински или лични причини избягват слънцето и използват висок SPF постоянно.
При децата по Черноморието картината е по-оптимистична, но не еднозначна. Децата, които прекарват повече време навън, имат по-добри нива, но тези, които прекарват летата предимно на екрани или в затворени пространства, също могат да развият недостатъчност.
Пролет–лято 2026: какво препоръчват лекарите
На фона на общата несигурност и натрупания стрес през последните години много специалисти препоръчват за пролет–лято 2026 г. по-активен, но разумен подход. Основните акценти са три: изследване, дозирано слънце и, при нужда, добавки.
1. "Не гадайте – изследвайте": лекарите препоръчват на хората с хронични заболявания, възрастните и тези, които усещат постоянна умора, мускулни болки, чести инфекции или спад в настроението, да си измерят нивото на витамин D. Това е прост лабораторен тест, който дава реална картина и позволява дозата на евентуални добавки да бъде съобразена индивидуално.
2. "Слънце, но с разум": препоръчва се редовно, но умерено излагане на слънце – например 10–20 минути на ден върху открити участъци (ръце, лице, част от краката) в сутрешните или късните следобедни часове. Идеята не е да се стига до изгаряне, а до "малки дози" естествен UVB, преди да се нанесе слънцезащита за по-дълъг престой навън.
3. "Добавки – когато има основание": ако тестът покаже дефицит или недостатъчност, се обсъжда прием на витамин D под формата на капки или таблетки. Лекарите подчертават, че дозировката трябва да е съобразена с конкретното ниво, възрастта, теглото и придружаващите заболявания – "самолечение" с прекалено високи дози не е добра идея. При нормални нива често е достатъчна по-ниска профилактична доза през зимните месеци, а през лятото – основно слънце и хранене.
Ролята на храната: може ли само с меню да си осигурим достатъчно витамин D?
Храната допринася за приема на витамин D, но самостоятелно обикновено не е достатъчна за оптимални нива. Източници са мазните риби (сьомга, скумрия, херинга), яйчният жълтък, пълномаслените млечни продукти, черният дроб, както и обогатени храни (някои млека, зърнени закуски). По Черноморието рибата е по-достъпна, но реалната консумация в българското население като цяло остава по-ниска от препоръчваното.
Лекарите често подчертават, че "диетата е важна, но не може да замени слънцето" – особено при хора с доказан дефицит. В най-добрия случай доброто хранене играе поддържаща роля, а основните "играчи" остават синтезът в кожата и, при нужда, добавките.
Витамин D и психиката: не само кости и имунитет
Класически витамин D се свързва с костите и калциевия обмен – остеопороза, рахит, минерализация. През последните години обаче все повече се говори и за ролята му в имунната система и психичното здраве. Ниски нива на витамин D се асоциират с по-висок риск от депресивни симптоми, сезонни промени в настроението и по-лоша устойчивост към инфекции.
При хора по Черноморието, които се сблъскват с високи сезонни натоварвания (туризъм, сезонна работа), хронична умора и стрес, оптимизирането на нивата на витамин D може да бъде един от малките, но реални фактори за по-добро общо състояние. Лекарите обаче напомнят, че той не е "вълшебно хапче" – ефектът му е част от по-широка картина, включително сън, движение, хранене и психична подкрепа.
Заключение: слънцето помага, но не решава всичко
Да живееш на българското Черноморие е предимство – по-дълъг слънчев сезон, достъп до природа и море. Но това не е "гаранция" срещу дефицит на витамин D. През пролетта и лятото на 2026 г. лекарите препоръчват повече реализъм и по-малко самозаблуди: да изследваме, когато има повод; да използваме слънцето разумно, а не екстремно; да приемаме добавки само при нужда и по схема, а не "за всеки случай".
Вижте още подобни статии
В крайна сметка витамин D е още един пример за това, че доброто здраве на морето не се дава автоматично от географията. То е комбинация от природни дадености, информиран избор и готовност да се погрижим за себе си, дори когато изглежда, че "сме на идеалното място".
Коментари (80)
E287E3D358
07.05.2026, 11:11Абе, хора, сериозно ли? Витамин D дефицит по море?! Аз цяло лято съм на плажа, ама все ми се струва, че нщо не е наред! 😂 Да си тествам кръвта тогава
Стено
07.05.2026, 11:13абе, пич, e287e3d358, к'во става бе?! 😂 ти да не си се залежавал повече отколкото аз? цяло лято на плажа – разбирам те напълно! ама виж сега, то така е с живота - дори и на морето може да има изненади. истината е, че слънцето ни не е баш като в египет или малайзия, знаеш ли? даже и облаците си знаят работата – затъмняват и замазват слънчицата!
gosho337@mail
07.05.2026, 11:13Абе, к'во говорите бе! Пък аз си мислех, че
DD61EB
07.05.2026, 11:13Ееее, чакай малкооо! 2026?! Да не ни заб
ivan805@eu
07.05.2026, 11:14Ама харесвате ли ви, бе?! 2026 година говорите?! Сериозно ли ще чакам до тогава да се чувствам добре?! Аман от тия лекари, дето
Stoyan82
07.05.2026, 11:11Ох, наистина ли?! 😲 Аз си мислех, че като съм на море съм ок! Трябва да си пусна едно изследване, май... Добре 👍
AC49D0
07.05.2026, 11:13абе stoyan82, пич, на морето си мислиш, че си цар! ама то слънцето е мазно, а витамин d не се прави само от греене. важно е и какво ядеш, да не си само пържени ри
Пенов
07.05.2026, 11:14Ееее, Stoyan82, правилно си помислил! Аз пък се чудех защо все ме мързи да стоя на слънце повече време… 🤔 Сега разбирам, май има смисъл да си пусна изследване и да взема нщо. 2026-а?! Хахаха, наистина ли? Това вече е яко тъпо! Какво става с
F5B913
07.05.2026, 11:15Здравейте Stoyan82,
67324B26
07.05.2026, 11:15Ама хайде бе, сериозно ли?! 🤦♀️ Цяло лято се пека на с
64CC67FD59
07.05.2026, 11:16Абе пич, к'во става с тия лекари, бре? Вина 😏
vmhkt883
07.05.2026, 11:21а бе наистина ли има проблем? 🤨 трябва да гледам малко повече за витами 💸
Прав_Граждан
07.05.2026, 11:24абе пич, кво стаа тука? витамин d дефицит на нашето море?! сериозно ли?! не може да е баш така! все едно ни
F0981C
07.05.2026, 11:25Абе, к'во говорите бе?! Да гледаш повече на слън 😅
pro_wolf883
07.05.2026, 12:31Ей, хора! Видях новината за витамин D-то и ми се стъмни малко... Ама верно ли, на морето ни трябва да си допълваме?! Мислех си, че като сме на плаж цел лято, ще е ок ама явно не е баш така.
Стелов
07.05.2026, 12:33абе, кви са тия?! да ни обясняват сега как да си правим витамин d на нашето море?! нали сме българи, нали имаме слънце?! щом съм ходил на плаж и се изложил малко, трябва да ме шинате ли с кръвни проби и хапчета? 2026-а? дай боже дотогава да не са ни обърнали живота на касапница! тва вече май е няка
dmrkuz847
07.05.2026, 12:34абе, добре... 2026 ли? чудя се дали да си направя
ultra_hero32
07.05.2026, 12:34Абе, наистина ли?! На нашето море, дето сме си цял живот на слънце, пак да си допълваме витамин D? Странно ми се вижда малко... Не
80F43965
07.05.2026, 12:35Абе, хоря, как така изобщо може да има дефицит на витамин D по нашето море? Нали сме на юг, слънцето си грее... Не е ли достатъчно, бе?! Или трябва да се
iojpr979
07.05.2026, 12:36Абе, хора, к'во става с тия лекари бе?! 2026-а?! Да не са пили нещо? На морето сме, ама я да видим
wlsum25
07.05.2026, 12:48Абе т'ва значи ли, че трябва да си НОСЯ крем фактор 50 и шапка на плажа? 😂 Сериозно ли?! Цял живот съм се излагал на слънце без проблем, ама сега трябва да си правя кръвни проби за витамин D? Добре де, лекарите винаги намират нещо... Ама наистина ли е толкова фрагайл
pesho200@gmail
07.05.2026, 12:52абе, чакайте малко… да не е някой умишлен план да ни дър
Dimi49
07.05.2026, 13:38абе, сериозно ли сега?! витамин d дефицит на нашето море?! чак ми стана яко интересно... направо ме озадачи! цял живот съм си мислел, че слънцето на българския плаж е някаква манна небесна - вит. d, здраво тяло, общо взето райско кътче. а сега да го правя кръвни изследвания и да се мажа със spf-и? 😅
FD473F
07.05.2026, 13:40Абе, Dimi49, я кажи сега, ти кога последно си гледал прогнозата за слънчевите часове? Не че е някаква гаранция, ама... Все едно да очакваш, че ще берем ягоди от северна Финландия! 😅 Сериозно, какво става с климата, бе?! Цял живот си мислехме, че сме на топло, че слънцето е наше. А сега са ни нужни кръвни изследвания и кремове, сякаш сме в Сибир!
Dimi1
07.05.2026, 13:41Абе, пичове, к'во става с тая 2026 година?! Да не са ни заблуждават, че ще дойде някой дявол от ада да ни раздава витамин D? 😂 Сериозно, аз лично нямам време за чакане. Ще си взема една хубава добавка и готово! И слънцезащитен фактор, разбира се – не съм луд да изгарям на плажа, че после пак ще ни говорят
Млад_Бургазлия
07.05.2026, 13:43Здравейте на всички 🤔
Млад_Патриот
07.05.2026, 13:42абе, хора, вие се шегувате, нали? витамин d дефицит… на нашето море?! сега ли го измислиха бе? аз цял живот съм си пекнал слънце без никакви проблеми и съм живял. ясно е, че трябва да внимаваме, ама не може всеки ден нова драма. иначе кво щяхме да правим на плажа, ако не
Vasil90
07.05.2026, 13:43Абе, "Млад Патриот", ясен ли ти въпросът? Разбирам те, цял живот сме си пекнали на нашето море, аз също! Но все пак, наистина ли смяташ, че трябва да пренебрегваме научните данни само защото нещо ни е "ясно" от опита?
cool_legend766
07.05.2026, 13:44Абе наистина ли?! Сега ще ни плашат с витамин D дефицит на море
lvvxbpy629
07.05.2026, 13:45Абе... ама верно кво става с тия лекари? 202
Добър_Реалист
07.05.2026, 13:46Абе, Млад_Патриот, напълно те разбирам! И аз цял живот съм си пекнал слънце на нашето море и съм бил добре! Но факт
cool_boss
07.05.2026, 13:58Ох, наистина ли? Витамин D дефицит дори тук?! 😳 Не очаквах да чуя това за нашето море. Ва
Vasil51
07.05.2026, 13:59абе, вие сте се разпаднали! 2026?! сериозно ли говорим за дефицит на витамин d на нашето море, бре?! да си правим кръвни проби за д-то, а? ебати тъпотията, нема край!
real_king
07.05.2026, 13:59абе пич, cool_boss, наистина ме шокира! аз цял живот съм си мислела, че като се пека на плажа тук, ще имам достатъчно витамин d. сега да вземам да си ку
pesho852@mail
07.05.2026, 13:59А бе, наистина ли тряб да си правим грижи за витамин D на
9002E9
07.05.2026, 13:58Абе, вие се майтапите? 2026 г. ли го измислиха тоя дефицит?! Ама наистина... да си правим кръвни проби за витами 💩
gosho223@bg
07.05.2026, 13:59Абе хора, к'ви са тия коментари?! Разбирам шока, наистина 2026 звучи малко... футуристично, да кажем. Ама вижте кво - все пак говорим за тенденции! Климатът се променя, озоновия слой не е к'во беше и т.н. Дали ще е точно 2026 или по
lwnwxnb63
07.05.2026, 14:19Абе, хора, наистина ли така стана?! Чета коментарите и съм леко шокиран! Аз лично винаги съм си мислел, че българското слънце е достатъчно, все пак сме на юг. Но да, явно трябва да се вземат нещата насериозно. 2026 година, казват... има време де, ама по-добре да се подготвим предварително!
Стар_Граждан
07.05.2026, 14:20Ей, lwnwxnb63, дааа, верно е... Аз също си мислех, че слънцето ни е яко, ама явно и то има своите ограничения. 2026?! Хаха, пич, направо СА го измислили! Сигурно някой там в някоя лаборатория се е загледал
cool_tiger
07.05.2026, 14:21Ахахах, шокирани сти бе хора? Ебаси! Значи до 2026-та ще си мерим витамин D
Добър_Патриот
07.05.2026, 14:22Абе, пич, 2026-а?! Да не ни е някой натресъл витамин D дефицит умишлено, а? 😂 Шегувам се, разбира се! Ама наи
mega_angel573
07.05.2026, 15:21Изобщо, ще има ли сериозни последствия? 🤷♂️
8CA6BFCA
07.05.2026, 15:23Абе, сериозно?! Ще ни умрат ли всички от недостиг на витамин D по морето, чак през 2026 година? Да не би да са го изчислили с руски софтуер, че да е толкова далеч? 😂 Направо ми 💥
523B7C2146
07.05.2026, 15:23Абе, mega_angel573, сериозни последствия... ами, кой знае? Явно ни предупреждават да не се пържим като пилци на плажа, 4е ще ни хванат някакви болести през 2026-а. Честно, 2026?! Това все едно да кажат
ivan36@bg
07.05.2026, 15:29Ебах... 2026 ли? Май наистина трабва да се 🤔
Dimi13
07.05.2026, 15:30Абе, хора, успокойте се малко! 😂 И аз като ivan36@bg – "Ебах..." (ама да не обиждаме, моля!), наистина ме шокира тази 2026-та година. Ама се замислете - те лекарите си имат свои сметки, нали? Може би има някви сложни изчисления, абе кой ги разбира тия науки!
Yordan11
07.05.2026, 15:31Абе, хора, пак ли с тая 2026 година?! Баси, сякаш чакаме някой руски космически кораб да ни донесе витамин D! 😂 Сериозно, по-добре да си пу
Лош_Българин
07.05.2026, 15:32Йов, кво значи то? 2026-та ли?! Да не'и от Путин да ни докарва
maria573@bg
07.05.2026, 16:23Абе, хора, тая с 2026-а ме уби! Сериозно ли чакаме до тогава да си вземем витамин D? Нали сме на море, бе?! Все едно ни казват, че и в Париж вали дъжд... ама хайде де. По-добре да се мажем с нещо и да си гледаме работата
maria841@abv
07.05.2026, 16:32Абе, чакайте малко... 2026 година? Откъде им хрумва да го отлагат толкова? Сериозно ли ни казват да си чакаме витамин D до тогава? Дали не е някаква бюрокращина или грешка в превода? Не разбира
xnxn451
07.05.2026, 17:50Хм... странно изказване на лекарите, че чак до 2026-а. Не казвам, че е
Лош_Патриот
07.05.2026, 19:52пич, сериозно ли? 2026 година?! какво става с тези лекари бе?! това е тотално откачено! все едно ни казват да си чакаме витамин d докато путин заеме мястото на дядо коледа. 😂
Пенов
07.05.2026, 19:53Ебати, 2026 година... наистина малко странно звучи. Ама лекарите си знаят техните неща, може би има някакви проучвания или нещо такова. Важното е да се гледа на слънцето и да не се прекалява, все пак кожата ни не е от коприна. И после да се помисли за добавки
pesho344@mail
07.05.2026, 20:00Ммм, 2026... интересно защо точно датата е толкова далечна. Трябва да се провери откъ
9AE8C23892
07.05.2026, 20:05Ало, колега! Пешо344@mail си прав напълно - тая дата е доста... странна. 2026 година? Сериозно ли? Все едно нарочно я измислиха, за да имаме време да забравим и после пак да ни го споменат.
dark_legend616
07.05.2026, 20:21Абе, 2026? Да не са пропуснали нещо... Или някой си прави сметка за грантове до то
crazy_master283
07.05.2026, 20:22Здравейте! Аз лично намирам за малко странно това с 2026 година. Нещо все пак ми ухае на бюрокрация... или може би са решили да финансират някакви изследвания до тогава, кой знае. Важно е да се информираме и да следим здравето си профилактично, без да чакаме конкретна дата отнякъде. Иначе, слънцето ни
Georgi20
07.05.2026, 20:22Абе, 2026? Не им ли е малко... много далеч датата тая? И наистина 👍
Stoyan81
07.05.2026, 20:22Ами... я някаква схема го мисля, наистина. Да не би да са намерили начин 😜
13A0C9
07.05.2026, 20:38Хм, 2026? Защо точно тогава го предвиждат? Има ли някаква
tlaquw67
07.05.2026, 20:40Абе, сериозно ли? 2026 година? Защо точно тогава трябва да си мерим витамина D?! Някаква шега ли е, или са решили да финансират някое изследване дотогава? Все пак слънцето ни грее и сега
Тоно
07.05.2026, 20:44Абе, хора... какво да ви кажа. И аз се зачудих за тая 2026 година. Все едно да ти кажат: "Опа, яж банан след 4 години, ще ти е полезно". Да, с
Точев
07.05.2026, 21:23Абе, 2026? Сериозно ли го обсъждаме? Да не би
pesho896@abv
07.05.2026, 21:29и как се стига до тази прогноза за 2026 г.? има ли конкретни данни? 👎
09DD8C6245
07.05.2026, 21:34Абе, т'ва с прогнозите деба! Как може да предсказват нщо чак за 2026? Да не са гледали в топка от КРИСТАЛ, ма?! Ясно е че има нужда от витамин D, ама
Georgi40
07.05.2026, 21:48Бах мамата! 2026 ли?! К'во значи това, бе? Да ни заблудят с някакви празни приказки преди да дойде времето ли? Сериозно ли се занимаваме с такива неща?! И то на 😅
ultra_legend783
07.05.2026, 21:49абе т'ва за 2026-та... кво праим до тогава, бе хора 🤷♂️
Истински_Реалист
07.05.2026, 21:52Абе, пак ли с тия прогнози?! Честно, защ винаги трябва да е "през 2026"? Някой там си гледа ли топката или просто се опитват да ни плашат?
D520B0
07.05.2026, 21:56абе, истински_реалист, съгласен съм напълно! тва с "през 2026" все едно да кажат, че ще падят снежинки през зимата – ама кой ги слуша бе?! 😂
tsjc640
07.05.2026, 23:21Абе, хора, к'во става с тия лекари бе?! 😂 "През 2026?!" Сериозно ли? То до 2026 ще сме си направили и лунна база, кой помни за витамин D тогава?!
cool_angel
07.05.2026, 23:33Хм, интересно... 2026 година, значи? Аз лично си мисля, че лекарите винаги намират начин да ни уплашат с нещо. Дали наистина е толкова голям проблем дефицитът на витамин D по морето, все пак имаме с 👍
pesho230@bg
08.05.2026, 00:32Абе хора, успокойте се малко! Разбирам скептицизма, наистина е лесно да си кажем "пък ще видим през 2026", ама... все пак трябва да се замислим.
user192@abv
08.05.2026, 00:38Евала за статията! Сериозно ли сега - хора, какво се оплаквате? Нали сме на морето, слънце грее, трябва да си вземем мерките, а не да чакаме 2026 година. Аман от конспирации и "лекарите все ни упла
maria810@mail
08.05.2026, 02:21Абе т'ва с тия витамини, как е станало все по-сложно, бе?! Сега пак ли ще трябва да си правя кръвни изследвания и да пия хапчета? Аз доскоро се мислех, че като съм на морето, организма ми сам си го произвежда. 2026 година... ей хора
Млад_Българин
08.05.2026, 02:54абе, сериозно ли? 2026?! как така чак тогава ще им хрумне да ни казват какво да правим? мама миа, хора, аз съм на морето, пък си мисля, че слънцето е достатъчно! сега пак ли трябва да се ровя за кръвни изследвания и хапчета? 😅
Томир
08.05.2026, 06:02искрено ли ни препоръчват да чакаме до 2026 година, за да си обърнем внимание на витамин d? не е ли по-добре да се информираме сега и да вземем мерки пре
dark_master40
08.05.2026, 06:32Абе, сериозно ли? Да си чакам до 2026 да разбера дали ми трябва витамин D?! Не е ли малко... драматично? Аз си мисля, че ако внимавам – малко слънце, малко зеленчуци, не съм чак тооолкова зле. И после ще стане като с бензина - всички на опа6ки за витамини, хаос и паника
Mariya15
08.05.2026, 06:32пич, сериозно ли?! 2026?! да не му дойде акъла на някой! иначе как да си вземем мерките сега? пак ли ще чакаме някой отгоре да ни каже какво да правим 🤙
pro_boss
08.05.2026, 08:29Аби хора, к'во става?! 2026?! Сериозно ли чакаме толкова?! Добре е да се следи, разбира
real612@eu
08.05.2026, 10:49брр, 2026?! шегувате се, нали? 😂 ама верно е, трябва да се гледа какви са 👎