Здоров’я та фітнес
Поради, новини та практики для здорового життя, фізичної активності й психічного благополуччя.
Революційне дослідження розкриває силу помірних фізичних навантажень
Масштабне європейське дослідження розкриває вражаючі переваги регулярної фізичної активності, демонструючи різке зниження ризику серцево-судинних захворювань серед дорослого населення.
Фізична активність - ключ до кращого когнітивного розвитку у дітей
Масштабне наукове дослідження розкриває пряму залежність між регулярними заняттями спортом і покращеними розумовими здібностями у підлітків, доводячи важливість рухової активності для інтелектуального розвитку.
Strava та Nike Run/Training Club об'єднують зусилля для більш повного фітнес-аналізу
Провідна платформа для відстеження фізичної активності Strava оголосила про інтеграцію з популярними додатками Nike Run Club та Nike Training Club. Нова функціональність дозволяє користувачам синхронізувати свої тренування між двома екосистемами, розширюючи можливості для аналізу даних та обміну досягненнями в рамках активної спільноти Strava.
Оновлення додатку Nike Run Club покращує безпеку та підготовку бігунів.
Провідний спортивний бренд Nike представив нові функції у своєму популярному додатку Nike Run Club, зосереджені на безпеці та підготовці бігунів. Нові можливості включають місцеві прогнози погоди перед тренуванням та відображення реального місцезнаходження під час бігу.
Інноваційна технологія покращує точність відстеження фітнесу
Нове дослідження показує, що поєднання біопровідності та інерціальних (IMU) датчиків значно підвищує точність розпізнавання фітнес-вправ. Результати показують, що система з двома датчиками досягає вражаючої точності 89,57%, що відкриває нові можливості для більш персоналізованих та ефективних фітнес-пристроїв та додатків.
Мобільні фітнес-додатки несуть серйозні ризики для конфіденційності даних
Нове наукове дослідження розкриває численні вразливості у популярних Android-додатках для фітнесу, включаючи неадекватне шифрування, надмірні контакти з третіми сторонами та потенціал для крадіжки особистих даних. Автори закликають до суворішого контролю та дотримання сучасних стандартів безпеки, щоб відновити довіру користувачів.
Випади з гантелями
Випади з гантелями є багатосуглобовою силовою вправою, спрямованою на чотириголові м'язи стегна. Вони вимагають гарного балансу і правильної техніки, щоб уникнути травми колін. Ця вправа може виконуватися початківцями, дотримуючись конкретних рекомендацій щодо техніки виконання.
Піднімання ніг у положенні лежачи
Це вправа, відома як "підйом ніг з положення лежачи", спрямована на зміцнення м'язів живота. Вона підходить для початківців і може виконуватися без додаткового обладнання.
Ключові поради щодо безпечного та ефективного виконання жиму лежачи
Експерти пропонують конкретні рекомендації щодо правильної техніки при жимі лежачи, включаючи стабільний хват, контрольований рух, повну амплітуду та стабільне тіло. Ці рекомендації допомагають уникнути поширених помилок і досягти максимальної ефективності вправи.
Оптимальний час для тренувань - з ранніх годин до пізньої ночі.
Вибір найбільш підходящого часу для фізичної активності залежить від індивідуальних цілей і переваг кожної людини. Ранкові, денні та вечірні тренування мають різні переваги, наприклад, для нарощування м'язової маси найбільш ефективним є період між 14:00 і 20:00 годинами.
Мертва тяга: всесторонній силовий вправа з безліччю варіантів
Мертва тяга є складною багатосуглобовою вправою, широко використовуваною в пауерліфтингу, фітнесі та кросфіті. Вона впливає на ключові м'язові групи, такі як спина, ноги та сідниці, покращуючи силу, витривалість та поставу виконавця. Текст розглядає різні техніки та варіанти мертвої тяги, а також рекомендації щодо правильного дозування ваги.
Мішель Обама, колишня перша леді, започаткувала компанію з виробництва здорових дитячих товарів.
Мішель Обама, колишня перша леді США, приєднується як співзасновниця до компанії PLEZi Nutrition, яка пропонує здорові напої та продукти харчування для дітей. Це продовження її зусиль по боротьбі з ожирінням серед молоді, розпочатих під час президентства її чоловіка.
Ключова роль холестеролу для здоров'я та функцій організму
Холестерин, хоча й сприймається як шкідливий, насправді є життєво важливою молекулою, без якої мозок, гормональний баланс і клітинний захист не можуть функціонувати. Незважаючи на асоціацію з жирами, холестерин насправді не має нічого спільного з розвитком целюліту або ожиріння, а виконує багато корисних функцій в організмі.
Скільки має тривати ефективне тренування: 45, 60 чи 90 хвилин?
Тривалість тренування залежить від рівня підготовки, обміну речовин, відпочинку та ваших цілей. Головне — слухати своє тіло та планувати з розумом.