Чи існує ідеальна тривалість тренування? Для когось це 45 хвилин, для інших — 90. Все залежить від вашого рівня, метаболізму, енергії та відпочинку.
Існує думка, що тренування не повинно перевищувати 45 хвилин, інакше запускаються процеси катаболізму. Але якщо ви правильно харчуєтесь та маєте достатній рівень енергії, організм може ефективно працювати й довше.
Рекомендується приймати їжу за 1,5 години до занять і подбати про білкове харчування після. Калорійність споживаної їжі має відповідати витратам під час тренування.
Три головні чинники, що впливають на тривалість:
• кількість доступної енергії;
• стан нервової системи (чи добре ви відпочили);
• швидкість обміну речовин.
Досвідчені спортсмени часто тренуються до 90 хвилин. Першу годину активізуються гормони росту, але після півтори години можуть зростати рівні кортизолу.
Типова структура тренування:
• розминка: 10–15 хвилин,
• основна частина: 45 хвилин,
• кардіо або заминка: 20–30 хвилин.
Новачкам краще не перевищувати 90 хвилин, а більш досвідчені спортсмени можуть адаптувати час під цілі та фокус тренування.
Тривалість тренування залежить від рівня підготовки, обміну речовин, відпочинку та ваших цілей. Головне — слухати своє тіло та планувати з розумом.
Емилия Найденова
Автор на тази статия
Емилия Найденова е журналист и консултант по здравословен начин на живот с над 10 години опит в сферата на спорта, храненето и уелнес културата.
Завършила е специалност „Рехабилитация и кинезитерапия“, а след това се посвещава на писането и популяризирането на съвременни и достъпни решения за по-добро здраве.
В личния си блог и социалните мрежи споделя тренировки, рецепти и вдъхновения за активен живот.
Коментари (0)
Трябва да влезете ...
Все още няма коментари.