Вправа "Підйом ніг з положення лежачи" виконується, спочатку лежачи на спині з витягнутими ногами на підлозі. Помістіть руки під поперек, щоб підтримати його. При видиху підніміть ноги вгору, стискаючи м'язи живота. Коли досягнете максимального стиснення, повільно поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть вправу бажану кількість разів.
Для найбільш ефективного виконання важливо різко і сильно видихати, як при задуванні свічки. У пікову точку напруги затримайте на секунду, щоб краще активувати м'язи живота. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у нижній частині спини, рекомендується вибрати інше вправу, яка не навантажує поперек так сильно. Не кладіть руки під голову, оскільки це створює непотрібну напругу на шию.
Дивіться також схожі статті
Вправа "Підйом ніг з положення лежачи" підходить для початківців, вона спрямована на м'язи живота і може виконуватися без додаткового обладнання.
Коментари (0)
Все още няма коментари.