Сон – ключ до активного життя та боротьби з вигоранням

Сон часто недооцінюють, а насправді відіграє центральну роль для нашого здоров'я та працездатності. Нове дослідження, опубліковане в Австралії, США та Великобританії, розкриває несподівані істини про зв'язок між сном та фізичною активністю, водночас попереджаючи про зростаючу загрозу від кліматичних змін.

Сон перш за все

Дослідження університету Фліндерса в Аделаїді оскаржує давнє уявлення, що більше руху веде до кращого сну. Проаналізовано понад 28 мільйонів наборів даних, зібраних від понад 70 000 людей за період тривалістю три з половиною роки. Результати показують ясно, що якісний сон є ключовим фактором для активного життя протягом дня.

«Ми виявили, що добрий нічний відпочинок є передумовою для активного дня», – пояснює керівник дослідження Джош Фітон. Люди, які добре виспалися, були більш активними наступного дня. Навпаки – більше руху не гарантувало кращого сну.

Відповідно до даних, оптимальний період для сну становить від шести до семи годин на ніч. Люди, які сплять стільки, мають найбільше кроків наступного дня. Професор Дані Еккерт підсумовує: «Пріоритет сну може бути найефективнішим способом збільшення енергії, мотивації та здатності до руху.»

Загроза від кліматичних змін

Інший фактор, який загрожує нашому здоров'ю та працездатності, – це підвищення температури. Дослідження Університету Південної Каліфорнії попереджає про приховану загрозу від кліматичних змін, які впливають безпосередньо на якість нашого сну. Підвищення нічних температур на 10 градусів за Цельсієм призводить до втрати близько двох хвилин сну на ніч. У довгостроковій перспективі, до 2099 р., дорослі можуть втратити від 8,5 до 24 годин сну на рік через спеку.

Ця тенденція стосується насамперед людей, які не мають доступу до кліматизованих приміщень. Термічний стрес перешкоджає розслабленню тіла та підтримує його у стані підвищеної тривожності.

Боротьба з вигоранням

Доповідь про вигорання у 2025 р. від Mental Health UK підтверджує серйозність ситуації. Один з п'яти працівників взяв відпустку через проблеми з психічним здоров'ям, пов'язані зі стресом. Різниця між поколіннями зростає – покоління Z та міленіали особливо постраждали.

Дані показують, що 91% дорослих у Великобританії відчули «високу або екстремальну» напругу протягом минулого року. Як основний фактор стресу 61% опитаних вказують на поганий сон. Це перетворює техніки релаксації з розкоші на необхідність у світі, який нагрівається.

Технології на допомогу

Дослідження Фліндерса можливе завдяки сучасним фітнес-трекерам та смарт-годинникам. Вони надають об'єктивні дані, на відміну від суб'єктивних опитувальників. Відповідно, ринок «sleep tech» процвітає – сенсори для чола, інтелектуальні термостати та матраци з активним охолодженням стають основними інструментами для здоров'я.

Очікується, що у 2026 р. буде переглянуто політику охорони здоров'я. Роботодавці та компанії медичного страхування почнуть заохочувати програми з гігієни сну як основу для фізичної активності. Адаптивні технології сну мають великий стрибок попиту.

Ясно, що найефективніший спосіб боротьби зі стресом і для кращої працездатності – це спати якісно 6-7 годин. Не фітнес-зал, а спальня визначає наше здоров'я наступного року.

І так, чи готові ви подарувати собі більше сну?