Сон – ключ к активной жизни и борьбе с выгоранием

Сон часто недооценивают, а на самом деле он играет центральную роль в нашем здоровье и работоспособности. Новое исследование, опубликованное в Австралии, США и Великобритании, раскрывает неожиданные истины о связи между сном и физической активностью, в то же время предупреждая о растущей угрозе изменения климата.

Сон прежде всего

Исследование Университета Флиндерса в Аделаиде оспаривает давнее представление о том, что больше движения ведет к лучшему сну. Проанализировано более 28 миллионов наборов данных, собранных более чем у 70 000 человек за период в три с половиной года. Результаты четко показывают, что качественный сон является ключевым фактором активной жизни в течение дня.

«Мы обнаружили, что хороший ночной отдых является предпосылкой для активного дня», — объясняет руководитель исследования Джош Фиттон. Люди, которые хорошо выспались, были более активными на следующий день. Обратное – больше движения не гарантировало более качественный сон.

Согласно данным, оптимальный период для сна составляет от шести до семи часов за ночь. Люди, которые спят столько, делают больше всего шагов на следующий день. Профессор Дэни Экърт обобщает: «Приоритетность сна может быть наиболее эффективным способом увеличения энергии, мотивации и способности к движению».

Угроза изменения климата

Другим фактором, который угрожает нашему здоровью и работоспособности, являются повышающиеся температуры. Исследование Университета Южной Калифорнии предупреждает о скрытой угрозе изменения климата, которые напрямую влияют на качество нашего сна. Повышение ночных температур на 10 градусов по Цельсию приводит к потере около двух минут сна за ночь. В долгосрочной перспективе, к 2099 году, взрослые могут потерять от 8,5 до 24 часов сна в год из-за жары.

Эта тенденция затрагивает в основном людей, у которых нет доступа к кондиционируемым помещениям. Термический стресс мешает расслаблению тела и поддерживает его в состоянии повышенной тревожности.

Борьба с выгоранием

Доклад о выгорании в 2025 году от Mental Health UK подтверждает серьезность ситуации. Один из пяти сотрудников взял отпуск из-за проблем с психическим здоровьем, связанных со стрессом. Разница между поколениями увеличивается – поколение Z и миллениалы особенно затронуты.

Данные показывают, что 91% взрослых в Великобритании испытали «высокое или экстремальное» напряжение в прошлом году. В качестве основного фактора стресса 61% опрошенных указали плохой сон. Это превращает техники релаксации из роскоши в необходимость в мире, который нагревается.

Технологии на помощь

Исследование Флиндерса стало возможным благодаря современным фитнес-трекерам и смарт-часам. Они предоставляют объективные данные, в отличие от субъективных вопросников. Соответственно, рынок «sleep tech» процветает – сенсоры для лба, интеллектуальные термостаты и матрасы с активным охлаждением становятся основными инструментами для здоровья.

Ожидается, что в 2026 году будет пересмотрена политика здравоохранения. Работодатели и компании медицинского страхования начнут продвигать программы гигиены сна в качестве основы для физической активности. Адаптивные технологии для сна ожидают большой скачок спроса.

Ясно, что наиболее эффективный способ борьбы со стрессом и для лучшей работоспособности – это качественно спать 6-7 часов. Не фитнес-зал, а спальня определяет наше здоровье в следующем году.

Итак, готовы ли вы подарить себе больше сна?