Сонливість і хронічна втома як фактор ризику: статистика, поради та реальні рішення для безпеки на дорозі

Недостатній сон та хронічна втома призводять до десятків тисяч важких ДТП щороку в Європі. 20% серйозних аварій є наслідком засинання за кермом або серйозної втоми.

Міжнародні дослідження вказують, що при сні менше 5–6 годин вночі ризик аварії збільшується в 3–5 разів. Якщо водій не відпочив добре, його реакція, концентрація та моторні навички різко падають — ефект, порівнянний з алкогольною інтоксикацією.

Всесвітня організація охорони здоров'я та Європейська комісія відзначають, що недосипання є причиною понад 3000 смертей на дорозі щорічно в ЄС — близько 15% всіх жертв. У Болгарії важкі катастрофи у 2025 році залишаються на високому рівні, а втома та порушена увага є серед провідних непрямих причин.

Факти з наукової практики:

• 5 годин сну протягом останніх двох ночей зменшують увагу більш ніж на 50%;
• Сонливість більш критична в маленькі години ночі та після обіду між 13–16 год.;
• Водії з хронічною втомою мають на 60% вищу схильність потрапити в ДТП у вихідні.

Практичні рекомендації від медиків та спеціалістів:

• Спіть регулярно мінімум 7–9 годин та дотримуйтеся постійного режиму сну;
• Перед довгою дорогою – уникайте стимуляторів, виснажливих вправ або важкої їжі;
• Кожні 2 години зупиняйтеся для прогулянки та тонізації;
• У разі сонливості — короткий сон (15–20 хвилин) може врятувати життя;
• Пийте достатньо води та скористайтеся легкою музикою, провітрюванням та перервами;
• Створіть спокійне та чисте середовище для сну з нижчою температурою та без електроніки;
• При щоденній втомі зверніться за медичною порадою та перевірте на потенційні проблеми зі здоров'ям.

Офіційні настанови Європейського парламенту на 2025 рік передбачають впровадження інтелектуальних систем в автомобілі, які стежать за увагою та автоматично попереджають водія, якщо буде виявлено відхилення або ознаки сонливості.

Постійна боротьба з втомою та добра гігієна сну не тільки рятують життя, а й зменшують травми, витрати на лікування та навантаження на швидку допомогу.