Грип у Болгарії: як не захворіти та підсилити імунітет

Наприкінці січня та на початку лютого грип знову є темою номер один у Болгарії. Кілька областей вже пройшли через оголошену грипозну епідемію, інші на межі, а лікарі відзначають збільшення ускладнень – бронхіти, пневмонії та загострення хронічних захворювань. Органи охорони здоров'я попереджають, що сезон входить у свій пік, і закликають людей бути уважнішими – як до симптомів, так і до щоденних звичок.

За даними Національного центру з інфекційних та паразитарних захворювань, на даний момент домінує грип А, переважно штам H3N2, а середня захворюваність в країні становить сотні хворих на 10 000 осіб, при цьому в деяких областях показники значно вищі. У Пловдиві, Бургасі, Варні, Добричі та інших регіонах було введено тимчасові протиепідемічні заходи, включаючи грипозні канікули для учнів.

Як проявляється грип і коли реагувати

На відміну від багатьох інших зимових вірусів, грип починається раптово. Люди часто описують цей момент фразою "вранці був здоровий, ввечері був як переїжджений". Типові симптоми:

• висока температура, яка може досягати навіть 38,5–39 градусів;
• сильна слабкість і відчуття "розбитості";
• м'язові та суглобові болі;
• головний біль, часто за очима;
• сухий кашель, біль у горлі, нежить.

Лікарі радять звертатися за медичною допомогою у разі різкого погіршення – дуже висока температура, яка важко піддається впливу, задишка, біль у грудях, сплутаність свідомості, сильне погіршення стану у дітей, літніх людей та пацієнтів з хронічними захворюваннями. У групах ризику (серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання легень, вагітність, діабет) самолікування особливо небезпечне.

Як не захворіти: базові, але діючі заходи

Звучить банально, але основна зброя проти грипу – та ж сама, що рекомендується роками – просто потрібно її послідовно дотримуватися:

• Регулярне миття рук – теплою водою з милом не менше 20 секунд. Коли це неможливо, дезінфікуючий засіб на спиртовій основі – хороша альтернатива.
• Уникати доторкатися до обличчя – очі, ніс і рот – "вхідні двері" для вірусів.
• Провітрювання приміщень – кілька разів на день, особливо в будинках, офісах і класах, де багато людей.
• Уникнення тісного контакту з хворими – якщо хтось навколо нас кашляє, чхає, явно хворий, краще дотримуватися дистанції, як би незручно це не виглядало.
• Залишатися вдома, коли ми хворі – "проведу день на ногах" зазвичай означає заразити ще кількох людей і збільшити ризик ускладнень для себе.

Вакцинація: чому осінь – не єдиний шанс

Експерти нагадують, що вакцина проти грипу залишається найкращою специфічною профілактикою. Всесвітня організація охорони здоров'я щороку рекомендує склад вакцин відповідно до домінуючих штамів сезону. На 2025/2026 роки вони включають оновлені варіанти грипу А (H1N1 та H3N2) та грипу B.

Оптимально робити щеплення у жовтні–листопаді, але при типовому для Болгарії запізненні грипозної хвилі наприкінці січня імунізація може мати сенс і в грудні. Імунітет зазвичай розвивається приблизно за 2 тижні і триває щонайменше 6 місяців. Незважаючи на те, що вакцина не гарантує 100% захисту, вона значно знижує ризик важкого перебігу та ускладнень, особливо у літніх людей та людей з хронічними захворюваннями.

Як підсилити імунітет без чудодійних рецептів

Імунітет не "піднімається" однією таблеткою або чаєм, а будується серією маленьких, постійних звичок:

• Сон – 7–8 годин вночі коштують дорожче жмені добавок. Недосипання послаблює захисні сили.
• Харчування – більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів. Вітамін С, вітамін D, цинк і селен також отримують з їжі; при виявленому дефіциті лікар може порекомендувати добавки.
• Рух – помірна фізична активність (швидка ходьба, вправи вдома, спорт) покращує кровообіг і підтримує імунну систему.
• Менше стресу – хронічний стрес пригнічує імунітет. Короткі прогулянки, дихальні вправи, час без екрану перед сном – все це має значення.
• Без "підтримки" алкоголем і сигаретами – і те, і інше послаблює захисні механізми та збільшує ризик ускладнень.

Що робити, якщо все-таки захворіли

Якщо грип нас "підхопить", найважливіше – дати собі час на справжнє відновлення. Лікарі рекомендують:

• відпочинок вдома, без геройського ходіння на роботу чи до школи;
• багато рідини – вода, чай, бульйони, щоб уникнути зневоднення;
• легке, часте харчування – не потрібно себе змушувати, але й не залишатися зовсім без енергії;
• антипіретики (ліки від температури) та інші медикаменти – тільки за схемою, рекомендованою лікарем або фармацевтом;
• спостереження за попереджувальними симптомами – сильна задишка, біль у грудях, сплутаність свідомості, погіршення після первісного поліпшення – привід негайно звернутися за медичною допомогою.

Грип неможливо "стерти" із зими, але ми можемо зменшити шанси важко захворіти. Комбінація базової гігієни, розумної поведінки, імунізації за можливості та турботи про сон, харчування та рух – найвірніший щит. А якщо все-таки захворіли – найважливішими залишаються своєчасна реакція і те, щоб не нехтувати сигналами власного тіла.