Грипп в Болгарии: как не заболеть и укрепить иммунитет

В конце января и начале февраля грипп снова является темой номер один в Болгарии. Несколько областей уже прошли через объявленную гриппозную эпидемию, другие находятся на грани, а врачи отмечают увеличение осложнений – бронхиты, пневмонии и обострение хронических заболеваний. Органы здравоохранения предупреждают, что сезон входит в свой пик и призывают людей быть более внимательными – как к симптомам, так и к ежедневным привычкам.

По данным Национального центра по заразным и паразитарным болезням, в настоящее время доминирует грипп А, в основном штамм H3N2, а средняя заболеваемость в стране составляет сотни больных на 10 000 человек, при этом в некоторых областях показатели значительно выше. В Пловдиве, Бургасе, Варне, Добриче и других регионах были введены временные противоэпидемические меры, включая гриппозные каникулы для учеников.

Как проявляется грипп и когда реагировать

В отличие от многих других зимних вирусов, грипп начинается внезапно. Люди часто описывают этот момент фразой "утром был здоров, вечером был как перееханный". Типичные симптомы:

• высокая температура, которая может достигать и выше 38,5–39 градусов;
• сильная усталость и ощущение "разбитости";
• мышечные и суставные боли;
• головная боль, часто за глазами;
• сухой кашель, боль в горле, насморк.

Врачи советуют обращаться за медицинской помощью при резком ухудшении – очень высокой температуре, которая трудно поддается лечению, одышке, боли в груди, спутанности сознания, сильном ухудшении состояния у детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. В группах риска (сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания легких, беременность, диабет) самолечение особенно опасно.

Как не заболеть: базовые, но работающие меры

Звучит банально, но основные оружия против гриппа те же, которые рекомендуются годами – просто нужно им следовать последовательно:

• Регулярное мытье рук – теплой водой с мылом не менее 20 секунд. Когда это невозможно, дезинфицирующее средство на спиртовой основе является хорошей альтернативой.
• Избегать прикосновений к лицу – глаза, нос и рот – "входные ворота" для вирусов.
• Проветривание помещений – несколько раз в день, особенно в домах, офисах и классных комнатах, где больше людей.
• Избегать близкого контакта с больными – если кто-то рядом с нами кашляет, чихает, явно болен, лучше держаться на расстоянии, как бы неудобно это ни выглядело.
• Оставаться дома, когда мы больны – "проведу день на ногах" обычно означает заразить еще нескольких человек и увеличить риск осложнений для себя.

Вакцинация: почему осень – не единственный шанс

Эксперты напоминают, что противогриппозная вакцина остается наилучшей специфической профилактикой. Всемирная организация здравоохранения каждый год рекомендует состав вакцин в соответствии с доминирующими штаммами сезона. В 2025/2026 годы в них включены обновленные варианты гриппа А (H1N1 и H3N2) и гриппа B.

Оптимально вакцину ставить в октябре–ноябре, но при типичном для Болгарии запаздывании гриппозной волны в конце января иммунизация может иметь смысл и в декабре. Иммунитет обычно развивается примерно за 2 недели и длится не менее 6 месяцев. Несмотря на то, что вакцина не гарантирует 100% защиты, она значительно снижает риск тяжелого течения и осложнений, особенно у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Как укрепить иммунитет без чудодейственных рецептов

Иммунитет не "поднимается" одной таблеткой или чаем, но строится серией небольших, постоянных привычек:

• Сон – 7–8 часов ночью ценнее горсти добавок. Недосыпание ослабляет защитные силы.
• Питание – больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов. Витамин C, витамин D, цинк и селен также получаются из пищи; при доказанном дефиците врач может рекомендовать добавки.
• Движение – умеренная физическая активность (быстрая ходьба, упражнения дома, спорт) улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему.
• Меньше стресса – хронический стресс подавляет иммунитет. Короткие прогулки, дыхательные упражнения, время без экрана перед сном – все это имеет значение.
• Без "поддержки" алкоголем и сигаретами – и то и другое ослабляет защитные механизмы и увеличивает риск осложнений.

Что делать, если все-таки заболели

Если грипп нас "хватил", самое важное – дать себе время на настоящее восстановление. Врачи рекомендуют:

• отдых дома, без героического хождения на работу или в школу;
• много жидкости – вода, чай, бульоны, чтобы избежать обезвоживания;
• легкое, частое питание – не нужно себя заставлять, но и не оставаться полностью без энергии;
• антипиретики (лекарства от температуры) и другие медикаменты – только по схеме, рекомендованной врачом или фармацевтом;
• наблюдение за предупреждающими симптомами – сильная одышка, боль в груди, спутанность сознания, ухудшение после первоначального улучшения – повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Грипп нельзя "стереть" из зимы, но мы можем уменьшить шанс тяжело заболеть. Комбинация базовой гигиены, разумного поведения, иммунизации при возможности и заботы о сне, питании и движении – самая надежная защита. А если все-таки заболеем – самыми важными остаются своевременная реакция и не пренебрежение сигналами собственного тела.