Здраве и фитнес
Съвети, новини и практики за здравословен живот, физическа активност и психическо благополучие.
Силово упражнение за квадрицепси: Напади с дъмбели
Нападите с дъмбели са многосуставно силово упражнение, насочено към квадрицепсите. Те изискват добро равновесие и правилна техника, за да се избегне нараняване на коленете. Упражнението може да бъде изпълнявано от начинаещи, като се следват конкретните препоръки за изпълнение.
Ефективно упражнение за стягане на корема: Повдигане на краката от лег
Това упражнение, известно като "Повдигане на краката от лег", се фокусира върху укрепването на коремните мускули. То е подходящо за начинаещи и може да се изпълнява без допълнително оборудване.
Ключови съвети за безопасно и ефективно изпълнение на лег преса
Експертите предлагат конкретни насоки за правилна техника при лег преса, включително стабилен хват, контролирано движение, пълна амплитуда и стабилно тяло. Тези препоръки помагат да се избегнат често срещани грешки и да се постигне максимална ефективност на упражнението.
Оптималното време за тренировки – от ранни часове до късна вечер
Изборът на най-подходящото време за физическа активност зависи от индивидуалните цели и предпочитания на всеки човек. Сутрешните, следобедните и вечерните тренировки имат различни ползи, като например за изграждане на мускулна маса най-ефективен е периодът между 14:00 и 20:00 часа.
Мъртвата тяга: Всестранно силово упражнение с множество варианти
Мъртвата тяга е комплексно, многоставно упражнение, използвано широко в пауърлифтинга, фитнеса и кросфита. То работи върху ключови мускулни групи като гръб, крака и седалище, като подобрява силата, издръжливостта и стойката на изпълнителя. Текстът разглежда различните техники и разновидности на мъртвата тяга, както и препоръки за правилно дозиране на тежестта.
Бившата първа дама Мишел Обама стартира компания за здравословни детски продукти
Мишел Обама, бившата първа дама на САЩ, се присъединява като съосновател към компанията PLEZi Nutrition, която предлага здравословни напитки и храни за деца. Това е продължение на нейните усилия за борба със затлъстяването при младите, започнали по време на президентството на съпруга ѝ.
Ключова роля на холестерола за здравето и функциите на организма
Холестеролът, въпреки че се възприема като вреден, всъщност е жизненоважна молекула, без която мозъкът, хормоналният баланс и клетъчната защита не могат да функционират. Въпреки че се асоциира с мазнини, холестеролът всъщност няма нищо общо с развитието на целулит или затлъстяване, а изпълнява множество полезни функции в организма.
Колко дълго трябва да продължи една ефективна тренировка?
Идеалната продължителност на тренировката зависи от енергията ви, съня, храненето и целите — няма универсално време, има информиран подход.