Водещо научно проучване, публикувано в престижното издание Sleep Health Journal, разкрива убедителни доказателства за положителното влияние на физическите упражнения върху качеството на нощната почивка. Мащабното изследване, обхващащо 1 600 участници между 30 и 60 години, проследява техните навици и сънни модели в продължение на цяла година.
Експертите установяват категорични ползи при доброволци, които практикуват умерена двигателна активност поне три пъти седмично. Включените в изследването дейности обхващат бързо ходене, плуване и йога – достъпни форми на движение, които не изискват специална подготовка.
Резултатите са изключително обнадеждаващи: участниците съобщават за 42-процентово подобрение при заспиването и 36-процентово намаляване на нощните прекъсвания. Допълнителен положителен ефект е подобреното общо настроение и значително редуциране на дневната сънливост.
Използваните сънни тракери потвърждават научните наблюдения, като регистрират увеличаване продължителността на дълбоката фаза на съня (N3), която е от критично значение за възстановяването на организма и когнитивните функции.
Проф. Сюзан Лий от Университета на Британска Колумбия подчертава, че физическата активност подпомага регулирането на циркадния ритъм и намалява нивата на стресовия хормон кортизол, което пряко влияе върху качеството на съня.
Заключенията на изследването напълно кореспондират с препоръките на Световната здравна организация, които подчертават многостранните ползи от умерените физически натоварвания за цялостното човешко здраве.