Силово упражнение за квадрицепси: Напади с дъмбели

Нападите с дъмбели са силово упражнение, насочено към квадрицепсите – мускулите отпред на бедрата. Техниката на изпълнение включва заставане изправени с леко сгънати колене, държейки по един дъмбел във всяка ръка. След това се прави крачка напред с левия крак, като се приклякване надолу, като се поддържа изправен торс. Движението се повтаря и с десния крак, за да се завърши един пълен цикъл.

Важно е по време на упражнението коляното на опорния крак да не излиза напред над пръстите на стъпалото, за да се избегне повишено натоварване върху колянната става. Това упражнение изисква добро равновесие, затова не се препоръчва за хора с координационни проблеми. Препоръчва се също да се поддържа изправено положение на главата и гърба, без да се допуска извиване на гърба.

Нападите с дъмбели са подходящи за начинаещи, като се следват внимателно техниката и препоръките за безопасно изпълнение. Те ангажират освен квадрицепсите и други мускули като прасеца, седалищните мускули, задното бедро и подколенните сухожилия.