Скільки має тривати ефективне тренування: 45, 60 чи 90 хвилин?

Чи існує ідеальна тривалість тренування? Для когось це 45 хвилин, для інших — 90. Все залежить від вашого рівня, метаболізму, енергії та відпочинку.
Існує думка, що тренування не повинно перевищувати 45 хвилин, інакше запускаються процеси катаболізму. Але якщо ви правильно харчуєтесь та маєте достатній рівень енергії, організм може ефективно працювати й довше.
Рекомендується приймати їжу за 1,5 години до занять і подбати про білкове харчування після. Калорійність споживаної їжі має відповідати витратам під час тренування.
Три головні чинники, що впливають на тривалість:
• кількість доступної енергії;
• стан нервової системи (чи добре ви відпочили);
• швидкість обміну речовин.

Досвідчені спортсмени часто тренуються до 90 хвилин. Першу годину активізуються гормони росту, але після півтори години можуть зростати рівні кортизолу.
Типова структура тренування:
• розминка: 10–15 хвилин,
• основна частина: 45 хвилин,
• кардіо або заминка: 20–30 хвилин.

Новачкам краще не перевищувати 90 хвилин, а більш досвідчені спортсмени можуть адаптувати час під цілі та фокус тренування.