Колко дълго трябва да продължи една ефективна тренировка?

Темата за оптималната продължителност на тренировката — 45, 60 или 90 минути — предизвиква чести спорове. Истината е, че времето зависи от индивидуални фактори като метаболизъм, физическо ниво, почивка и хранене.
Има популярно мнение, че след 45 минути започва катаболизъм — процес, който разгражда мускулната тъкан. Но при добро планиране и хранене, тялото може да работи ефективно и след този период.
Важно е дали сте яли преди тренировка, дали ще приемете храна след нея и дали сте в енергиен дефицит. Препоръчва се хранене около 90 минути преди тренировка и внимателен калориен баланс.
Три ключови фактора влияят на времето:
• наличната енергия в тялото;
• състоянието на нервната система (почивка и сън);
• скоростта на метаболизма.

За напреднали спортисти 90 минути са напълно нормални. В първия час се активират анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон, а след 90 минути се засилват катаболните хормони — кортизол и норадреналин.
Може да разделите тренировката на:
• загрявка — 10–15 минути,
• основна част — около 45 минути,
• кардио или стречинг — 20–30 минути.

Начинаещите не трябва да надвишават 90 минути, докато напредналите могат да регулират времето според целите и тренировъчната фаза.