Упражнението "Повдигане на краката от лег" се изпълнява, като първо легнете по гръб с изпънати крака на пода. Поставете ръцете си под кръста, за да подпомогнете поясницата. При издишване, повдигнете краката нагоре, като стягате коремните мускули. Когато достигнете максималното свиване, бавно върнете краката в изходна позиция. Повторете упражнението желан брой пъти.
За най-ефективно изпълнение, е важно да издишвате рязко и силно, както при духане на свещичка. В пиковата точка на напрежението, задръжте за секунда, за да активирате по-добре коремните мускули. Ако усещате дискомфорт или болка в долната част на гърба, е препоръчително да изберете друго упражнение, което не натоварва толкова поясницата. Не поставяйте ръце под главата, тъй като това създава ненужно напрежение върху врата.
Вижте още подобни статии
Когато фитнесът тренира и ума: как медитацията и дишането станаха част от рутината
Любителският спорт като терапия: бягане, колело, йога и планина за психическо оцеляване
Дневен хороскоп за 2 март: ден за по-тихи решения и вътрешен баланс
Дневен хороскоп за 23 февруари: ден за малки, но смели стъпки
Упражнението "Повдигане на краката от лег" е подходящо за начинаещи, насочено е към коремните мускули и може да се изпълнява без допълнително оборудване.
Коментари (0)
Все още няма коментари.