Сънят – ключът към активен живот и борба с изгарянето

Сънят често се подценява, а всъщност играе централна роля за нашето здраве и работоспособност. Ново изследване, публикувано в Австралия, САЩ и Великобритания, разкрива неочаквани истини за връзката между съня и физическата активност, като същевременно предупреждава за нарастващата заплаха от климатичните промени.

Сънят преди всичко

Изследване на университета Флиндърс в Аделаида оспорва дългогодишната представа, че повече движение води до по-добър сън. Анализирани са над 28 милиона набори от данни, събрани от над 70 000 души за период от три години и половина. Резултатите показват ясно, че качественият сън е ключов фактор за активния живот през деня.

„Открихме, че добрата нощна почивка е предпоставка за активен ден“, обяснява ръководителят на изследването Джош Фитън. Хората, които са спали добре, са били по-активни на следващия ден. Обратното – повече движение не е гарантирало по-качествен сън.

Според данните, оптималният период за сън е между шест и седем часа на нощ. Хората, които спят толкова, имат най-много крачки на следващия ден. Професор Дани Екърт обобщава: „Приоритизирането на съня може да е най-ефективният начин за увеличаване на енергията, мотивацията и способността за движение.“

Заплахата от климатичните промени

Друг фактор, който застрашава нашето здраве и работоспособност, са повишаващите се температури. Изследване на Университета на Южна Калифорния предупреждава за скритата заплаха от климатичните промени, които влияят пряко върху качеството на нашия сън. Повишаването на нощните температури с 10 градуса по Целзий води до загуба на около две минути сън на нощ. В дългосрочен план, до 2099 г., възрастните могат да загубят между 8,5 и 24 часа сън годишно заради жегите.

Тази тенденция засяга най-вече хората, които нямат достъп до климатизирани помещения. Термичният стрес пречи на отпускането на тялото и го поддържа в състояние на повишена тревожност.

Борбата с изгарянето

Докладът за изгарянето през 2025 г. от Mental Health UK потвърждава сериозността на ситуацията. Един на всеки пети служител е взел отпуск поради проблеми с психичното здраве, свързани със стреса. Разликата между поколенията се увеличава – поколението Z и милениалите са особено засегнати.

Данните показват, че 91% от възрастните във Великобритания са изпитали „високо или екстремно“ напрежение през изминалата година. Като основен фактор за стреса 61% от анкетираните посочват лошия сън. Това превръща техниките за релаксация от лукс в необходимост в свят, който се затопля.

Технологиите на помощ

Изследването на Флиндърс е възможно благодарение на модерните фитнес тракери и смарт часовници. Те предоставят обективни данни, за разлика от субективните въпросници. Съответно, пазарът на „sleep tech“ процъфтява – сензори за чело, интелигентни термостати и матраци с активно охлаждане стават основни инструменти за здраве.

Очаква се през 2026 г. преразглеждане на здравните политики. Работодателите и здравноосигурителните компании ще започнат да насърчават програми за хигиена на съня като основа за физическа активност. Адаптивните технологии за сън са пред голям скок на търсенето.

Ясно е, че най-ефективният начин за борба със стреса и за по-добра работоспособност е да спим качествено 6-7 часа. Не фитнес залата, а спалнята определя нашето здраве през следващата година.

И така, готови ли сте да си подарите повече сън?