Здоров’я та фітнес
Поради, новини та практики для здорового життя, фізичної активності й психічного благополуччя.
Випади з гантелями
Випади з гантелями є багатосуглобовою силовою вправою, спрямованою на чотириголові м'язи стегна. Вони вимагають гарного балансу і правильної техніки, щоб уникнути травми колін. Ця вправа може виконуватися початківцями, дотримуючись конкретних рекомендацій щодо техніки виконання.
Піднімання ніг у положенні лежачи
Це вправа, відома як "підйом ніг з положення лежачи", спрямована на зміцнення м'язів живота. Вона підходить для початківців і може виконуватися без додаткового обладнання.
Ключові поради щодо безпечного та ефективного виконання жиму лежачи
Експерти пропонують конкретні рекомендації щодо правильної техніки при жимі лежачи, включаючи стабільний хват, контрольований рух, повну амплітуду та стабільне тіло. Ці рекомендації допомагають уникнути поширених помилок і досягти максимальної ефективності вправи.
Оптимальний час для тренувань - з ранніх годин до пізньої ночі.
Вибір найбільш підходящого часу для фізичної активності залежить від індивідуальних цілей і переваг кожної людини. Ранкові, денні та вечірні тренування мають різні переваги, наприклад, для нарощування м'язової маси найбільш ефективним є період між 14:00 і 20:00 годинами.
Мертва тяга: всесторонній силовий вправа з безліччю варіантів
Мертва тяга є складною багатосуглобовою вправою, широко використовуваною в пауерліфтингу, фітнесі та кросфіті. Вона впливає на ключові м'язові групи, такі як спина, ноги та сідниці, покращуючи силу, витривалість та поставу виконавця. Текст розглядає різні техніки та варіанти мертвої тяги, а також рекомендації щодо правильного дозування ваги.
Мішель Обама, колишня перша леді, започаткувала компанію з виробництва здорових дитячих товарів.
Мішель Обама, колишня перша леді США, приєднується як співзасновниця до компанії PLEZi Nutrition, яка пропонує здорові напої та продукти харчування для дітей. Це продовження її зусиль по боротьбі з ожирінням серед молоді, розпочатих під час президентства її чоловіка.
Ключова роль холестеролу для здоров'я та функцій організму
Холестерин, хоча й сприймається як шкідливий, насправді є життєво важливою молекулою, без якої мозок, гормональний баланс і клітинний захист не можуть функціонувати. Незважаючи на асоціацію з жирами, холестерин насправді не має нічого спільного з розвитком целюліту або ожиріння, а виконує багато корисних функцій в організмі.
Скільки має тривати ефективне тренування: 45, 60 чи 90 хвилин?
Тривалість тренування залежить від рівня підготовки, обміну речовин, відпочинку та ваших цілей. Головне — слухати своє тіло та планувати з розумом.