Американський коледж спортивної медицини опублікував вичерпні рекомендації з безпечних тренувань у літній сезон, які застосовні для спортсменів з різними рівнями підготовки. Експертні рекомендації спрямовані на запобігання потенційних медичних ускладнень, пов'язаних з перегріванням та зневодненням.
Ключові стратегії включають точне планування фізичної активності, рекомендується уникати тренувань у годинному діапазоні між 11:00 та 17:00, коли сонячна радіація досягає максимальних значень. Спеціалісти підкреслюють критичну важливість гідратації – споживання не менше 250 мл рідини кожні 20 хвилин активності.
Одяг відіграє суттєву роль у терморегуляції. Експерти рекомендують світлий, провітрюваний одяг з синтетичних або натуральних матеріалів, які забезпечують оптимальний теплообмін і комфорт під час фізичних навантажень.
При температурах вище 30°C необхідна суттєва адаптація інтенсивності тренувань. Рекомендується перехід до помірних навантажень або альтернативне проведення занять у внутрішніх, кондиційованих приміщеннях.
Д-р Сара Чанг з Університету Аризони попереджає про необхідність підвищеної уваги до тілесних сигналів. Симптоми, такі як запаморочення, нудота, м'язові судоми або прискорене серцебиття, є індикаторами потенційного перегріву і вимагають негайного припинення фізичної діяльності.
„Тіло спілкується – важливо його чути і поважати його попередження", – категорична експерт, підкреслюючи, що поява незвичної втоми або головного болю не повинна ігноруватися.