Американский колледж спортивной медицины опубликовал исчерпывающие рекомендации по безопасным тренировкам в летний сезон, которые применимы для спортсменов с различными уровнями подготовки. Экспертные рекомендации направлены на предотвращение потенциальных медицинских осложнений, связанных с перегреванием и обезвоживанием.
Ключевые стратегии включают точное планирование физической активности, рекомендуется избегать тренировок в часовом диапазоне между 11:00 и 17:00, когда солнечная радиация достигает максимальных значений. Специалисты подчеркивают критическую важность гидратации – потребление не менее 250 мл жидкости каждые 20 минут активности.
Одежда играет существенную роль в терморегуляции. Эксперты рекомендуют светлую, продуваемую одежду из синтетических или натуральных материалов, которые обеспечивают оптимальный теплообмен и комфорт во время физических нагрузок.
При температурах выше 30°C необходима существенная адаптация интенсивности тренировок. Рекомендуется переход к умеренным нагрузкам или альтернативное проведение занятий во внутренних, кондиционируемых помещениях.
Д-р Сара Чанг из Университета Аризоны предупреждает о необходимости повышенного внимания к телесным сигналам. Симптомы, такие как головокружение, тошнота, мышечные судороги или учащенное сердцебиение, являются индикаторами потенциального перегрева и требуют немедленного прекращения физической деятельности.
„Тело общается – важно его слышать и уважать его предупреждения", – категорична эксперт, подчеркивая, что появление необычной усталости или головной боли не должно игнорироваться.