Провідне наукове дослідження, опубліковане в престижному виданні Sleep Health Journal, розкриває переконливі докази позитивного впливу фізичних вправ на якість нічного відпочинку. Масштабне дослідження, що охоплює 1 600 учасників між 30 і 60 роками, відстежує їхні звички та сонні моделі впродовж цілого року.
Експерти встановлюють категоричні переваги у добровольців, які практикують помірну рухову активність не менше ніж три рази на тиждень. Включені в дослідження дії охоплюють швидку ходьбу, плавання і йогу – доступні форми руху, які не вимагають спеціальної підготовки.
Результати вкрай обнадійливі: учасники повідомляють про 42-відсотковому поліпшенні при засинанні і 36-відсотковому зниженні нічних переривань. Додатковий позитивний ефект – поліпшений загальний настрій і значне скорочення денної сонливості.
Використані сонні трекери підтверджують наукові спостереження, реєструючи збільшення тривалості глибокої фази сну (N3), яка має критичне значення для відновлення організму і когнітивних функцій.
Проф. Сьюзан Лі з Університету Британської Колумбії підкреслює, що фізична активність сприяє регулюванню циркадного ритму і зменшує рівні стресового гормону кортизолу, що безпосередньо впливає на якість сну.
Висновки дослідження повністю відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я, які підкреслюють багатосторонні переваги помірних фізичних навантажень для цілісного людського здоров'я.