Вправа "Підйом ніг з положення лежачи" виконується, спочатку лежачи на спині з витягнутими ногами на підлозі. Помістіть руки під поперек, щоб підтримати його. При видиху підніміть ноги вгору, стискаючи м'язи живота. Коли досягнете максимального стиснення, повільно поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть вправу бажану кількість разів.
Для найбільш ефективного виконання важливо різко і сильно видихати, як при задуванні свічки. У пікову точку напруги затримайте на секунду, щоб краще активувати м'язи живота. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у нижній частині спини, рекомендується вибрати інше вправу, яка не навантажує поперек так сильно. Не кладіть руки під голову, оскільки це створює непотрібну напругу на шию.
Вправа "Підйом ніг з положення лежачи" підходить для початківців, вона спрямована на м'язи живота і може виконуватися без додаткового обладнання.